月子餐食谱网孕妇怀孕产后坐月子产妇订月子汤宝宝儿童餐食谱官网

朵妈絮叨

刚生完宝宝，怎么吃成了头等大事：吃什么不长胖？怎么吃第一口奶来得快？如何保证宝宝吃饱吃好，自己又不发胖……这些都成了各位新手妈妈关心的话题。

首先恭喜各位妈妈成功卸货，其次允许朵妈啰嗦几句：刚卸货的你们，不仅意识上要适应身份的转变，而且身体上还要应付24小时随时被吵醒，随时要哺乳的劳累。

闹腾的宝宝可能让你根本无法好眠，大半夜的哭声可能让你濒临崩溃，这时请各位妈妈千万不要抱怨，更不要发脾气，多和家人沟通，说出你的想法，你的家人和你一样也在慢慢适应。相信我，沟通是解决问题的第一步。

好了，言归正传，这期朵妈将和大家分享朵妈的月子汤，它们不是山珍海味，也不是鲍鱼海参，都是些家常汤汤水水。这些汤朵妈都喝过，大多数妈妈应该都能喝，但每个人的口味不同，每个地方的生活习惯也不一样，所以各位妈妈还是借鉴性的选择。

月子汤宗旨：清淡为主，放入少量的盐即可，不建议放其它作料。

餐一：小米粥

朵妈心得

1.营养成分高

小米比较温和，口感柔润，人体易吸收易消化，能量高，维生素丰富。有位北方朋友告诉朵妈小米粥在北方是月子餐必备，不仅能发奶，还能养胃，朵妈胃不好，偶尔还胃疼，所以小米粥就成了选择之一。

2.购入方便

小米很容易购买，朵朵奶奶在我生前就准备了，吃完后又直接在网上购入，方便快捷，孕妈妈到了孕晚期上街可能比较麻烦，网购是不错的选择。

3.加入红糖营养更高

朵妈是剖腹产，前期喝的是纯小米粥，没加入任何东西，后来才加入了红糖，红糖小米粥的口感香甜，红糖具有活血祛瘀的作用，有利于恶露的排出。

4.水都是营养品

小米粥熬熟后，最上面那层水，营养成分颇高，产妇和宝宝都可以喝哦，这是朵妈从长辈那学来的。

朵妈讲：

任何食物都不可能是月子期间的滋补圣品，不能被神化，月子食物需多样化，不能单吃一种食品，多喝汤才是保证宝宝口粮的王道。

餐二：土鸡汤

1.肉质细嫩，鸡汤鲜美

相对于肉鸡，土鸡营养成分高，肉质细嫩，汤味鲜美。土鸡的鲜美就不用朵妈详细讲述了吧，各位妈妈肯定都懂。

2.加入胡椒粉，味道更香

能不能加入胡椒粉，朵妈真无法准确的回答，但朵妈家乡的习俗是可以的。朵妈偶尔也喝加入了胡椒粉的汤，并没有什么不适，对后期身体恢复也没有影响。如果各位妈妈实在难以下咽不妨加入，但胡椒属于辛辣食品，多食容易导致妈妈和宝宝都上火哦。

3.催奶神器

朵妈对它的感情很特殊，因为剖腹产，不能第一时间让朵朵吃到初乳，隔几天后才催奶，当时怎么催也不来奶，甚至想到了催乳师。后来正是喝了土鸡汤就成功的当上了奶牛，各位妈妈不妨试试。朵妈一般只喝鸡汤，偶尔吃点鸡大腿，但月子前十天基本以汤汤水水为主，很少进食固态食物。

4.公鸡母鸡，催奶没差别

不同地方的习俗不一样，朵妈产后第一碗汤是土母鸡，后来又陆续喝了十多只公鸡汤，现在回想起来，这两者口感并没什么区别，肉质、鸡汤都是一样的，甚至在发奶这个特点上也类似。

朵妈讲：

味道再鲜美的鸡汤，如果天天喝，总会腻到吐，朵妈当时就是这样，甚至从汤中喝出了鸡粪的味道，但为了朵朵，还是一次次喝了下去。朵妈都能做到，相信各位妈妈同样可以。

餐三：鲫鱼汤

1.肉质细嫩，鱼汤爽口

鲫鱼的肉质细嫩，汤水更是通乳良品，对新妈妈通乳有很明显的效果。日常发奶或者奶水不足时，喝上一碗也十分有效。它既可以补虚，又有通乳发奶的作用。

鱼汤不像鸡汤、猪蹄汤那样油腻，在月子期间能喝到稍不油腻的汤，简直满足。鲫鱼的刺特别多，各位妈妈进食时一定要小心。

2.做法简单，食材易购鲫鱼不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单，各位妈妈可以在网上找到不同的做法，在此朵妈就不啰嗦了。

3.发奶功效一流，全国认可

鲫鱼汤是一款发奶效果一流的汤品，这在全国各地应该都认可。经朵妈亲身试验，它的发奶效果真的不错，强烈推荐。

4.鱼腥味重，可用生姜去除

味道再鲜美的鱼汤都有腥味，生姜虽可去味，但属辛辣食材，所以朵妈并没有放它去味。如果腥味太重，放点也可以，但切记不要太多。

自从有了宝宝，以前不愿意做的事现在都做，譬如朵妈，自年幼被鱼刺卡过，就再也不吃鱼肉不喝鱼汤，但自从知道鱼汤发奶后，就不再拒绝，即便是腥味再重，也会喝下去。

朵妈讲：

鲫鱼汤是一款不错的月子汤，各位妈妈可不能少了它，对于发奶真是有奇效，相对于鸡汤和猪脚汤的油腻，它已经是很清爽了，鱼肉也很容易下咽。

餐四：猪脚汤

1.营养丰富，美容又发奶

猪脚含丰富的胶原蛋白，延缓衰老，美容效果一流，据说还能丰胸，当然这些都是其次，最关键是发奶效果棒。奶水不足的情况下，朵妈也会将猪脚皮一口吞下去，现在想起都油的慌。

2.花生补血、黄花菜吸油、黄豆通乳发奶

花生、黄花菜、黄豆，这三种食材，朵妈月子期间是交替和猪脚炖了喝，为了方便各位妈妈的比较和选择，现将它们一起分享。

花生补血，猪脚发奶，两者一起炖，既能补虚弱的身体，又能发奶保证宝宝的口粮；黄花菜口感清爽，和猪脚一起炖汤，能稀释油腻味，通乳发奶，缓解妈妈产后母乳不够的情况；黄豆通乳发奶、养颜美容，生津润燥，营养丰富，味道清香。

3.既可单独搭猪脚炖汤，也可混搭

朵妈基本是在三者中选一种搭配猪脚炖汤，有时嫌太油或吃厌了，会放入黄花菜，有时将三者一起炖。放入黄花菜能缓解油腻也只是相对的，猪脚炖汤，要想多清淡，基本不可能。朵妈原本不喜欢吃黄花菜，但在油腻十足的月子，它仿佛成了一味可口解药。

朵妈讲：

很多妈妈都认为猪脚汤喝多不易减肥，的确，猪脚炖汤的营养成分不低，但坚持母乳喂养有助于减肥，减肥这个亘古不变的话题其实也与宝妈自身体质有关。

餐五：猪肚汤

1.汤水清淡，入口清爽

相比较猪脚的油腻，猪肚子倒是清淡很多，但是再清淡的东西，喝久了一样会腻，所以可以将这些汤换着来。

2.发奶效果一般

猪肚子发奶是朵妈家乡的说法，月子里要求必须吃。朵妈月子喝过，对我来说，它的发奶效果不及其它几种，如果各位妈妈是急需发奶，朵妈不推荐食用猪肚子汤。

至于花生、黄花菜、黄豆这三种食材的优点，朵妈就不再重复了，参看猪脚那一段即可。

朵妈讲：

老一辈说，月子里多喝汤总是补的。对于朵妈来说，猪肚子发奶的效果不明显，但对于产后恢复元气作用却不容小觑，当然每个人体质不一样，有的妈妈吃了也有可能发奶。

朵妈后话

月子餐很重要，朵妈的月子餐多的就是汤汤水水，所以本期分享给各位妈妈的也是汤汤水水，这些家常汤的做法都不难，相信照顾各位妈妈月子的亲人肯定能做出可口美味的汤。

各位妈妈，坚持吧，一个月会很快过去，当你的母乳供给和宝宝的需求找到契合点时，就可以不需要每餐以汤为主了。

养儿方知父母恩，做了妈妈才知道父母的不易，从有宝宝那日开始，便注定了我们一辈子都要为之操心、一辈子都有这样一份甜蜜的负担，让我们一起慢慢摸索，慢慢成长。

END

你是否还关注这些：

坐月子有哪些注意事项？母乳喂养该注意什么？

新生儿需要准备哪些用品？如何不手忙脚乱？

上万新手妈妈关注，做及格妈妈并不难，更多干货请搜索，微信公众号：及格了妈。