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对于刚出生的宝宝，妈妈们总是想着给予他们最为健康的呵护，采用母乳喂养就是其中之一。但新妈妈刚生产完，奶水不足怎么办？

妈妈们要想增加奶量，除了掌握正确的喂奶姿势，也需要充足的营养。充足的营养不是说吃的越多越好，也不是说吃的汤越多，母乳分泌的就越多。妈妈首先要放松心情，满怀信心，越是自信，喷乳反射来得就越快；适量增多水或汤的摄入，均衡的营养对乳汁的分泌也是很有帮助的。正确的按摩乳房，有利于乳汁的排出，尤其是产后启动母乳喂养的最初的几天，但按摩需要一定方法和技巧，最好咨询专业医生或母乳咨询师，而不是胡乱的按摩。

既然提到营养均衡很关键，那今天豆妈就为新手妈妈们精心准备了四款营养好喝的催乳下奶汤，妈妈们不妨试一试，给自己的饮食换个花样~

丝瓜豆腐汤

丝瓜除了可以清热泻火，还能够通汁下乳，将丝瓜络和瘦肉炖煮成汤水，不仅可以帮助产后妈咪通乳，而且可以起到催奶的作用。

食材：猪瘦肉100克、丝瓜1根、豆腐1块、姜2片、盐1茶匙

步骤1：将丝瓜洗干净，去皮，切块。

步骤2：将豆腐洗干净，切小块。

步骤3：将猪瘦肉洗干净，切成肉片。

步骤4：锅中倒入适量清水，放入姜片和肉片，一起煮开。

步骤5：然后倒入豆腐和丝瓜。

步骤6：将食材煮熟后，调入盐，拌匀即可出锅。

萝卜丝炖鲫鱼汤

鲫鱼肉嫩味鲜，尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合产妇食用。鲫鱼和白萝卜一起烹调，有利于释放出鲫鱼中的蛋白质、维生素及矿物质，有补虚通乳的功效。

需要特别说明的是，有部分妈妈（譬如豆妈自己）吃了白萝卜后宝宝可能会出现拉稀的情况，大家根据自身的体质来选择~鲫鱼汤即使不加白萝卜，加点豆腐也是绝配哦！

食材：鲫鱼1条、白萝卜1/2根、姜4片、芹菜1棵、食用油5汤匙、白胡椒末少许、香油1茶匙、盐1茶匙

步骤1：将鲫鱼清理干净、冲洗，然后拭干表面的水分。

步骤2：白萝卜洗干净，去皮，刨成丝。姜片切成姜丝。芹菜洗干净，切末。

步骤3：锅中倒入油，放入鲫鱼，用小火煎鱼。

步骤4：将鱼煎至两面金黄，放入姜丝。

步骤5：倒入开水炖煮。

步骤6：开水烧开后，放入白萝卜丝，调入胡椒粉和盐，继续炖煮。

步骤7：15分钟后，调入香油。

步骤8：出锅前撒上芹菜末即可。

猴头菇竹笙鸡汤

不少产妇都喜爱把鸡汤当作滋补的佳品，此款鸡汤加入了猴头菇、竹笙、虫草花、枸杞等滋补食材，营养丰富又美味。

食材：鸡肉500克、猴头菇1个、竹笙1小把、虫草花1小把、薏米20克、桂圆10颗、枸杞10颗、姜4片、盐2茶匙、清水适量

步骤1：将薏米放入清水中，提前浸泡1个小时。

步骤2：将竹笙一端较硬的部分去掉，放入清水中泡发后，捞出，沥干水分。

步骤3：将猴头菇放入温水中浸泡2个小时，猴头菇吸水后，期间重复6-7次将水分挤干，清洗掉猴头菇中的脏东西。

步骤4：鸡肉斩成大块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲洗掉浮沫。

步骤5：将虫草花、桂圆、枸杞冲洗干净，沥干水分。

步骤6：将鸡肉放入锅中，倒入猴头菇、虫草花、薏米、桂圆和姜片，加入3000毫升清水，用大火煮开。

步骤7：换成小火熬煮2个小时。

步骤8：2个小时后，放入竹笙和枸杞。

步骤9：再煮15分钟，调入盐，拌匀即可。

冰糖木瓜

木瓜有催乳作用，且含有丰富的木瓜酶，有利于滋润肌肤、尽快排除体内毒素，此款糖水能帮助新妈美白润肤、催乳下奶。

食材：木瓜半个、冰糖适量

步骤1：将木瓜对半切开，去掉皮和籽。

步骤2：将木瓜果肉切块。

步骤3：将木瓜和冰糖一同放入炖盅里面。

步骤4：倒入淹没木瓜和冰糖的清水。

步骤5：将炖盅放入蒸锅中，小火隔水炖30分钟。

步骤6：将炖好的冰糖木瓜盛入碗中即可。

【豆妈的话】

想要催奶，亲喂宝宝，让TA多吸吮，才是最好的办法！当宝宝吸吮乳房的时候，就会刺激乳晕和乳头的神经，将信号传达给大脑分泌“泌乳素”，促使乳腺分泌更多的奶水。所以，宝宝吸得越多，奶水就会越多。除此以外，每次喂奶以后，需要挤奶排空乳房，平时适当补充多一些水分，多休息，保持营养均衡，对于产奶也是很有帮助的！

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