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相信很多宝妈在产后都遇到过这样一个难题，那就是奶水不足，当奶水不充足的时候，脾气很是暴躁，感觉照顾不好宝宝，但越生气，越容易奶结，更容易出现奶水分泌不足的情况。

在我们的印象中，喝猪蹄汤、鲫鱼汤这些大补的汤类，是有助于下奶的，但是多数宝妈应该会发现，出了月子整个人都胖了一大圈。

那针对奶水不足的情况，怎么样在保证低脂不容易长胖的情况下，让奶水变得充足呢？

听邻居家的儿媳晓丽说，自己的婆婆做了十年月嫂，在月子里一直由婆婆照顾，出了月子一点没胖，反而体重还下降了，吃的营养又健康，关键还下奶！

晓丽分享自己的饮食，竟是几种素食汤：

1、莲藕花生汤

准备食材：莲藕、红皮花生、枸杞、薏米、红枣

制作方法：将红皮花生、薏米分开用凉水提前泡上一小时，将莲藕洗净，切成小块，锅中加入泡花生的水，大火煮开，加入花生、薏米、红枣等食材，小火慢煮40分钟，随后加入莲藕、枸杞，继续小火慢熬30分钟，将所有食材煮至软烂方可关火。

功效：红枣、红皮花生、枸杞，都具有较好的补气血的作用，产后宝妈可以常食，有助于产后气血的恢复，而莲藕中含有大量的淀粉，以及丰富的蛋白质、多种微量元素，可以促进宝妈乳腺的发育，更好的加速乳汁的分泌。

2、六根谭豌豆粉

准备食材：牛奶、六根谭豌豆粉

制作方法：将牛奶加至锅中，用中小火将牛奶煮沸后关火；

在碗里放入两勺六根谭豌豆粉，随后加入煮好的牛奶，搅拌后就可以饮用了，十分简单方便，就算自己在家带娃也能做。

功效：六根谭豌豆粉中含有红枣、豌豆、葛根、木瓜等对下奶有一定帮助的食材，为了方便，将这些食材直接研磨成粉，更容易被身体所吸收，获取更好的营养。

红枣是一种很好的滋补气血的食材，在产后一般会有脸色苍白或发黄的情况，可以多吃些红枣；豌豆中含有磷元素、蛋白质、纤维素、多种维生素以及矿物质，可以帮助身体补充微量元素、避免乳腺堵塞，促进奶水分泌，同时帮助产妇身体的恢复；而木瓜含有大量的凝乳酶，具有不错的通乳作用。

3、蔬菜汤

准备食材：豌豆、木瓜、豆腐、丝瓜

制作方法：将木瓜、丝瓜、豆腐洗净分别切成片状以及块状；在锅中加入适量的清水，水开后放入以上食材，开小火将食材煮至软烂后关火。

功效：丝瓜是天然的下奶利器，具有通乳、催乳的作用，同时还可以缓解经络不通的情况，避免乳腺堵塞；木瓜可以美容养颜、其中含有的凝乳酶也可以促进奶水分泌；而豆腐以及豌豆，都是蛋白质含量丰富的食物，同时脂肪含量也低，在补充营养的同时，也不容易发胖。

想要奶水充足，除了多喝以上3碗汤之外，还要养成这2个好习惯

第一：少吃油腻饮食

很多宝妈在产后没有去专门的月子中心，而是由家中的老人照料，但多数都会炖一些大补的汤类，如：鲫鱼汤、母鸡汤、猪蹄汤等，但这些汤中的脂肪成分很高，如果说宝妈经常喝，很容易长胖，同时脂肪也会进入母乳中，引起孩子肠胃出现不适。

所以说不管在月子中，还是出月子在哺乳期，都要养成饮食清淡的好习惯。

第二：多喝水

水是人体运转所不可缺少的物质，同时奶水的分泌也需要充足的水分去支撑。

并且多喝水还有助于促进体内恶露的排出，可以在一定程度上提升宝妈产后恢复的速度。

建议每天的饮水量保持1000ml-1500ml之间，尽量以热水为主。