超强月子汤,奶少就喝3碗汤,每天吸出2斤奶,胖娃不胖妈

时间:2022-10-10 01:55:18 | 浏览:2689

相信很多宝妈在产后都遇到过这样一个难题,那就是奶水不足,当奶水不充足的时候,脾气很是暴躁,感觉照顾不好宝宝,但越生气,越容易奶结,更容易出现奶水分泌不足的情况。在我们的印象中,喝猪蹄汤、鲫鱼汤这些大补的汤类,是有助于下奶的,但是多数宝妈应该

相信很多宝妈在产后都遇到过这样一个难题,那就是奶水不足,当奶水不充足的时候,脾气很是暴躁,感觉照顾不好宝宝,但越生气,越容易奶结,更容易出现奶水分泌不足的情况。

在我们的印象中,喝猪蹄汤、鲫鱼汤这些大补的汤类,是有助于下奶的,但是多数宝妈应该会发现,出了月子整个人都胖了一大圈。

那针对奶水不足的情况,怎么样在保证低脂不容易长胖的情况下,让奶水变得充足呢?

听邻居家的儿媳晓丽说,自己的婆婆做了十年月嫂,在月子里一直由婆婆照顾,出了月子一点没胖,反而体重还下降了,吃的营养又健康,关键还下奶!

晓丽分享自己的饮食,竟是几种素食汤:

1、莲藕花生汤

准备食材:莲藕、红皮花生、枸杞、薏米、红枣

制作方法:将红皮花生、薏米分开用凉水提前泡上一小时,将莲藕洗净,切成小块,锅中加入泡花生的水,大火煮开,加入花生、薏米、红枣等食材,小火慢煮40分钟,随后加入莲藕、枸杞,继续小火慢熬30分钟,将所有食材煮至软烂方可关火。

功效:红枣、红皮花生、枸杞,都具有较好的补气血的作用,产后宝妈可以常食,有助于产后气血的恢复,而莲藕中含有大量的淀粉,以及丰富的蛋白质、多种微量元素,可以促进宝妈乳腺的发育,更好的加速乳汁的分泌。

2、六根谭豌豆粉

准备食材:牛奶、六根谭豌豆粉

制作方法:将牛奶加至锅中,用中小火将牛奶煮沸后关火;

在碗里放入两勺六根谭豌豆粉,随后加入煮好的牛奶,搅拌后就可以饮用了,十分简单方便,就算自己在家带娃也能做。

功效:六根谭豌豆粉中含有红枣、豌豆、葛根、木瓜等对下奶有一定帮助的食材,为了方便,将这些食材直接研磨成粉,更容易被身体所吸收,获取更好的营养。

红枣是一种很好的滋补气血的食材,在产后一般会有脸色苍白或发黄的情况,可以多吃些红枣;豌豆中含有磷元素、蛋白质、纤维素、多种维生素以及矿物质,可以帮助身体补充微量元素、避免乳腺堵塞,促进奶水分泌,同时帮助产妇身体的恢复;而木瓜含有大量的凝乳酶,具有不错的通乳作用。

3、蔬菜汤

准备食材:豌豆、木瓜、豆腐、丝瓜

制作方法:将木瓜、丝瓜、豆腐洗净分别切成片状以及块状;在锅中加入适量的清水,水开后放入以上食材,开小火将食材煮至软烂后关火。

功效:丝瓜是天然的下奶利器,具有通乳、催乳的作用,同时还可以缓解经络不通的情况,避免乳腺堵塞;木瓜可以美容养颜、其中含有的凝乳酶也可以促进奶水分泌;而豆腐以及豌豆,都是蛋白质含量丰富的食物,同时脂肪含量也低,在补充营养的同时,也不容易发胖。

想要奶水充足,除了多喝以上3碗汤之外,还要养成这2个好习惯

第一:少吃油腻饮食

很多宝妈在产后没有去专门的月子中心,而是由家中的老人照料,但多数都会炖一些大补的汤类,如:鲫鱼汤、母鸡汤、猪蹄汤等,但这些汤中的脂肪成分很高,如果说宝妈经常喝,很容易长胖,同时脂肪也会进入母乳中,引起孩子肠胃出现不适。

所以说不管在月子中,还是出月子在哺乳期,都要养成饮食清淡的好习惯。

第二:多喝水

水是人体运转所不可缺少的物质,同时奶水的分泌也需要充足的水分去支撑。

并且多喝水还有助于促进体内恶露的排出,可以在一定程度上提升宝妈产后恢复的速度。

建议每天的饮水量保持1000ml-1500ml之间,尽量以热水为主。

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