时间:2022-10-09 23:01:01 | 浏览:922
很多时尚孕妈都在追求养胎少长肉,时刻以女明星的孕期标准来“严格”要求自己。怀孕后只胖肚子,四肢纤细,简直是妈妈们的梦想身材!
但无奈孕期馋虫上身,满脑子都是火锅、炸鸡、串串、奶茶、可乐等等不健康的“垃圾食品”。一看到绿油油的健康孕妇餐就“下不去嘴”,清汤寡水看起来一点食欲也没,怀孕后只能这样“委屈”自己了吗?今天就带你见识一下美味健康又营养充足的孕妇餐!
1、青椒牛柳
对吃货来讲,怀孕后最快乐的就是终于有个正当理由吃肉了!然而能吃并不意味着尽情乱吃,选择脂肪含量少又营养丰富的牛肉,才是孕妈们养胎少长肉的好帮手。
青椒与牛肉不仅是美味好拍档,而且还具有补中益气、强筋健骨的作用,特别适合缺-铁-性-=贫=血、体=虚=气=短的孕妈食用,另外这道菜中含有的维=生=素成分,也非常适合胎儿的成长发育哦!
做法:
STEP1: 牛肉切丝,调入生抽、少量糖、适量盐、淀粉和一汤匙食用油,抓匀后腌制20分钟。
STEP2: 锅中放油烧热,小火炒香姜丝,再放入腌制好的牛肉炒至断生(俗称“八分熟”,就是把原料加热到无生性气味,并接近成熟的状态)盛出。
STEP3: 另起锅倒油烧热,放入青椒丝快速翻炒变软,按照个人口味调入适量盐。
STEP4: 最后再放入炒好的牛肉丝,翻炒均匀即可。
特别提示:这道菜无论是配饭还是面都是非常美味,更可以根据自己的口味加入各种酱料与烤蔬菜一起用饼卷着吃,来个中西合璧!喜欢清爽口感的可以加入塔塔酱,喜欢酸辣口感的可以加入萨尔萨酱,如此混搭会收获意想不到的美味惊喜哦。
2、番茄鸡胸焗饭
无论什么阶段的孕妈,每日都需要补充300-500克的蔬菜。如果你已经厌倦各种炒蔬菜、炖蔬菜、蔬菜汤等等,可以试试这道番茄鸡胸焗饭!嫩滑低脂的鸡胸肉补充蛋=白=质,富含=钙=质与蛋=白=质的浓郁芝士,加上各类营养丰富的蔬菜,在阳光正好的午后来上一份,享受美食的同时又不怕发胖。
做法:
STEP1: 番茄、土豆、胡萝卜切丁,洋葱、青椒、红椒切丝备用。
STEP2: 鸡肉切块,加一勺淀粉、适量黑胡椒粉拌匀,腌制15分钟以上。
STEP3: 锅中放入少许黄油,待融化后放入洋葱翻炒。黄油容易糊锅,记得要开小火哦。
STEP4: 翻炒出洋葱香后,放入已经腌制好的鸡肉迅速翻炒,让鸡肉散开。
STEP5: 鸡肉颜色变白后,放入土豆与胡萝卜丁继续翻炒至断生。
STEP6: 放入番茄丁继续翻炒,待番茄变软后,加入适量水(刚好没过食材即可)、番茄酱、一勺酱油,盖上锅盖焖煮至蔬菜软烂、汤汁变浓稠后,加盐和鸡精调味关火。
STEP7: 在焗烤盘或焗烤碗中加入两小碗米饭,稍微铺平即可,不要压实。
STEP8: 继续铺上刚煮好的番茄鸡胸,连汤汁一起浇上。
STEP9: 一层芝士,一层青椒、红椒丝,再一层芝士的顺序,将其他食材陆续放好。
STEP10: 烤箱预热200度,烤制15分钟左右,到芝士软化即可取出,美味又不发胖的超营养番茄鸡胸焗饭就大功告成啦!
特别提示: 芝士总是给人高热量的印象,今天得为芝士正正名,人家虽然看起来热量很高,但其实50克的热量仅与一杯牛奶相差无几!而且芝士是非常好的钙与蛋白质的来源,所以孕妈妈不用担心吃了会发胖哦!但肠=胃=不好和有高=血=压=的孕妈要少吃芝士,避免给身体和肠=胃带来过多的健=康负担。
3、孕妇特调牛奶燕麦杯
减过肥的人都知道,燕麦营养丰富还不发胖,与孕期必不可少的牛奶搭配,再加上自己爱吃的水果,简直美味又营养,不仅对宝宝发育有好处,更有利于Keep产前好身材和产后恢复!
做法:
STEP1: 锅中倒入清水煮沸,再放入燕麦,以中火煮熟成粥状。
STEP2: 依次加入水果、酸奶、以及牛奶,美味又营养的燕麦杯就完成了!
特别提示:
牛奶,是每个孕妈在孕期都必不可少的营养补充,早晚一杯或者制成燕麦杯做加餐都是很好的选择,但切记千万不要空腹饮用!市面上牛奶的种类繁多,有低脂奶、脱脂奶、鲜奶、甚至妈妈奶粉等,想要孕期少长肉,在牛奶/奶粉的选择上一定要注意一下几点:
1、营养丰富多元
孕期所摄入的奶不仅要安全优质,还要具备怀孕这个特殊时期所需的营养元素,如有助于孕妈健康的Fe、Zn以及多种=维=生=素等,牛奶/奶粉中的含量要满足孕期所需的额外需求量。如果妈妈奶粉中蕴含=乳Fe=蛋=白,有助于孕妈更好地吸收Fe元素。
2、低脂高纤维
对于现代辣妈来说,孕期不仅要营养充足,更要少长肉,维持好身材。选择富含高=膳=食=纤维的妈妈奶粉,有助于肠=道=蠕=动=好消化。而低脂更是每位时尚孕妈应该关注的重中之重,这样才能更轻松达到“产前好营养,产后好恢复”的终极目标。
3、懂宝宝的需要
叶=酸、DHA、胆=碱都是胎儿发育所需的重要营养元素。孕期在选择妈妈奶粉时,可以关注成分表,添加了这几种元素的会更利于宝宝发育哦!
喜欢这篇文章一定不要忘记转发分享加关注哦@母婴育儿研究室
文玩核桃最近越来越流行,很多人都想了解有关核桃的信息。本人也玩核桃,对核桃有一定了解,再加上看过一些有关核桃的书,积累了一定经验,与大家一起分享。1. 核桃如何变红很多人都在问这个问题,其实很好解释。人的汗液中含有大量的脂肪酸、氨基酸、甘油
为什么要图解?因为有图有真相,话不多说,上图。一、介绍篇核桃,分为食用核桃和文玩核桃,我们今天要说的是文玩核桃,即麻核桃,皮厚个大褶皱多但肉少,不宜食用,一般是在青皮(果实在七八成熟)时采摘。溯源文玩核桃文化,起源于汉隋,流行于唐宋,盛行于
文玩核桃又叫“掌珠”,意味着:一是放在手掌中盘玩;二是珍贵的像珍珠一样。可见玩家对文玩核桃的喜爱。可到底喜爱它什么呢?玩核桃可以健身,玩核桃会让你修身养性,让你有成就感等等,难道就因为这些吗?小编想,相当一部分玩家是奔着它的收藏价值而去的。
五百种文玩核桃!?怎么可能!不过看技术进步与商家炒作,也许以后会有这么多。文玩核桃种类,百年前为数寥寥,基本全是野生,大体分八类:狮子头、虎头、公子帽、官帽、鸡心(桃心)、灯笼、楸子、铁核桃。随着嫁接技术成熟,如今在八类基础上涵盖四五十个品
说到文玩葫芦,有的玩家心动,有的玩家去嗤之以鼻,文玩葫芦怎么盘也就那样,没有太惊艳的包浆,无非就是颜色金黄,包浆通透,只要用心的盘玩,用心的保养,什么文玩都能做到,但是,文玩葫芦本身价格就不高,就算盘出来了也没有什么价值。其实,这么说的,不
文玩葫芦去皮的8大要诀,带你体会制作把玩的美妙乐趣. 心自在梦逍遥 最近看到许多朋友都开始尝试自己种植心爱的葫芦,可他们对新葫芦的处理方法又很是片面或是一知半解,这样导致很多本来可以很精美的葫芦花皮或损伤,真是看的让人心疼和惋惜!3,给葫芦
南都讯 记者钟丽婷 实习生罗靖瑜 通讯员赵波 崔喜莹 日前,由中建八局华南公司承建的广州白云国际机场T3基础工程桩基础已经完成72%,预计在7月完成所有桩基础施工。据悉,广州白云国际机场T3建成后,原T1、T2航站楼将连成一体为白云机场第一
请注意!6月8日起,所有进入白云机场航站楼的人员(包括搭乘航班出港的旅客和接、送行人员),都需在一号航站楼或二号航站楼的指定入口处,通过刷身份证查验健康码“绿码”和48小时核酸检测阴性证明。 根据《广州市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部关于进
当今世上什么木材最珍贵,对人体健康有什么作用? 世界上最珍贵的木材排行榜:第一名:(越南黄花梨)紫檀木如果从家具的角度讲小叶紫檀会好些,无论是硬度还是柔润度和细腻度,都有更胜一筹。如果从药用角度来讲,那当属海南黄花梨,它有香气可调节环境。注
微信公众号拓展阅读从红木原材上涨——浅谈大红酸枝收藏和投资永华艺术馆珍藏的红木家具近期红木家具价格原材料的不断上涨,使得人们又开始关注起红木市场,随着红木出产国对原材料的把控,国外疫情的严重影响下,原材运输困难。很多红木公司不得已开始使用库