时间：2022-10-09 23:01:01 | 浏览：1071
很多时尚孕妈都在追求养胎少长肉，时刻以女明星的孕期标准来“严格”要求自己。怀孕后只胖肚子，四肢纤细，简直是妈妈们的梦想身材！
但无奈孕期馋虫上身，满脑子都是火锅、炸鸡、串串、奶茶、可乐等等不健康的“垃圾食品”。一看到绿油油的健康孕妇餐就“下不去嘴”，清汤寡水看起来一点食欲也没，怀孕后只能这样“委屈”自己了吗？今天就带你见识一下美味健康又营养充足的孕妇餐！
1、青椒牛柳
对吃货来讲，怀孕后最快乐的就是终于有个正当理由吃肉了！然而能吃并不意味着尽情乱吃，选择脂肪含量少又营养丰富的牛肉，才是孕妈们养胎少长肉的好帮手。
青椒与牛肉不仅是美味好拍档，而且还具有补中益气、强筋健骨的作用，特别适合缺-铁-性-=贫=血、体=虚=气=短的孕妈食用，另外这道菜中含有的维=生=素成分，也非常适合胎儿的成长发育哦！
做法：
STEP1: 牛肉切丝，调入生抽、少量糖、适量盐、淀粉和一汤匙食用油，抓匀后腌制20分钟。
STEP2: 锅中放油烧热，小火炒香姜丝，再放入腌制好的牛肉炒至断生（俗称“八分熟”,就是把原料加热到无生性气味,并接近成熟的状态）盛出。
STEP3: 另起锅倒油烧热，放入青椒丝快速翻炒变软，按照个人口味调入适量盐。
STEP4: 最后再放入炒好的牛肉丝，翻炒均匀即可。
特别提示：这道菜无论是配饭还是面都是非常美味，更可以根据自己的口味加入各种酱料与烤蔬菜一起用饼卷着吃，来个中西合璧！喜欢清爽口感的可以加入塔塔酱，喜欢酸辣口感的可以加入萨尔萨酱，如此混搭会收获意想不到的美味惊喜哦。
2、番茄鸡胸焗饭
无论什么阶段的孕妈，每日都需要补充300-500克的蔬菜。如果你已经厌倦各种炒蔬菜、炖蔬菜、蔬菜汤等等，可以试试这道番茄鸡胸焗饭！嫩滑低脂的鸡胸肉补充蛋=白=质，富含=钙=质与蛋=白=质的浓郁芝士，加上各类营养丰富的蔬菜，在阳光正好的午后来上一份，享受美食的同时又不怕发胖。
做法：
STEP1: 番茄、土豆、胡萝卜切丁，洋葱、青椒、红椒切丝备用。
STEP2: 鸡肉切块，加一勺淀粉、适量黑胡椒粉拌匀，腌制15分钟以上。
STEP3: 锅中放入少许黄油，待融化后放入洋葱翻炒。黄油容易糊锅，记得要开小火哦。
STEP4: 翻炒出洋葱香后，放入已经腌制好的鸡肉迅速翻炒，让鸡肉散开。
STEP5: 鸡肉颜色变白后，放入土豆与胡萝卜丁继续翻炒至断生。
STEP6: 放入番茄丁继续翻炒，待番茄变软后，加入适量水（刚好没过食材即可）、番茄酱、一勺酱油，盖上锅盖焖煮至蔬菜软烂、汤汁变浓稠后，加盐和鸡精调味关火。
STEP7: 在焗烤盘或焗烤碗中加入两小碗米饭，稍微铺平即可，不要压实。
STEP8: 继续铺上刚煮好的番茄鸡胸，连汤汁一起浇上。
STEP9: 一层芝士，一层青椒、红椒丝，再一层芝士的顺序，将其他食材陆续放好。
STEP10: 烤箱预热200度，烤制15分钟左右，到芝士软化即可取出，美味又不发胖的超营养番茄鸡胸焗饭就大功告成啦！
特别提示： 芝士总是给人高热量的印象，今天得为芝士正正名，人家虽然看起来热量很高，但其实50克的热量仅与一杯牛奶相差无几！而且芝士是非常好的钙与蛋白质的来源，所以孕妈妈不用担心吃了会发胖哦！但肠=胃=不好和有高=血=压=的孕妈要少吃芝士，避免给身体和肠=胃带来过多的健=康负担。
3、孕妇特调牛奶燕麦杯
减过肥的人都知道，燕麦营养丰富还不发胖，与孕期必不可少的牛奶搭配，再加上自己爱吃的水果，简直美味又营养，不仅对宝宝发育有好处，更有利于Keep产前好身材和产后恢复！
做法：
STEP1: 锅中倒入清水煮沸，再放入燕麦，以中火煮熟成粥状。
STEP2: 依次加入水果、酸奶、以及牛奶，美味又营养的燕麦杯就完成了！
特别提示：
牛奶，是每个孕妈在孕期都必不可少的营养补充，早晚一杯或者制成燕麦杯做加餐都是很好的选择，但切记千万不要空腹饮用！市面上牛奶的种类繁多，有低脂奶、脱脂奶、鲜奶、甚至妈妈奶粉等，想要孕期少长肉，在牛奶/奶粉的选择上一定要注意一下几点：
1、营养丰富多元
孕期所摄入的奶不仅要安全优质，还要具备怀孕这个特殊时期所需的营养元素，如有助于孕妈健康的Fe、Zn以及多种=维=生=素等，牛奶/奶粉中的含量要满足孕期所需的额外需求量。如果妈妈奶粉中蕴含=乳Fe=蛋=白，有助于孕妈更好地吸收Fe元素。
2、低脂高纤维
对于现代辣妈来说，孕期不仅要营养充足，更要少长肉，维持好身材。选择富含高=膳=食=纤维的妈妈奶粉，有助于肠=道=蠕=动=好消化。而低脂更是每位时尚孕妈应该关注的重中之重，这样才能更轻松达到“产前好营养，产后好恢复”的终极目标。
3、懂宝宝的需要
叶=酸、DHA、胆=碱都是胎儿发育所需的重要营养元素。孕期在选择妈妈奶粉时，可以关注成分表，添加了这几种元素的会更利于宝宝发育哦！
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