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孕期只胖肚子四肢纤细不是梦!这份养胎健康孕妇餐快收藏

时间:2022-10-09 23:01:01 | 浏览:1071

很多时尚孕妈都在追求养胎少长肉,时刻以女明星的孕期标准来“严格”要求自己。怀孕后只胖肚子,四肢纤细,简直是妈妈们的梦想身材! 但无奈孕期馋虫上身,满脑子都是火锅、炸鸡、串串、奶茶、可乐等等不健康的“垃圾食品”。一看到绿油油的健康孕妇餐就“

很多时尚孕妈都在追求养胎少长肉,时刻以女明星的孕期标准来“严格”要求自己。怀孕后只胖肚子,四肢纤细,简直是妈妈们的梦想身材!

但无奈孕期馋虫上身,满脑子都是火锅、炸鸡、串串、奶茶、可乐等等不健康的“垃圾食品”。一看到绿油油的健康孕妇餐就“下不去嘴”,清汤寡水看起来一点食欲也没,怀孕后只能这样“委屈”自己了吗?今天就带你见识一下美味健康又营养充足的孕妇餐!

这些准妈妈必备的健康食谱你收好了!

1、青椒牛柳

对吃货来讲,怀孕后最快乐的就是终于有个正当理由吃肉了!然而能吃并不意味着尽情乱吃,选择脂肪含量少又营养丰富的牛肉,才是孕妈们养胎少长肉的好帮手。

青椒与牛肉不仅是美味好拍档,而且还具有补中益气、强筋健骨的作用,特别适合缺-铁-性-=贫=血、体=虚=气=短的孕妈食用,另外这道菜中含有的维=生=素成分,也非常适合胎儿的成长发育哦!

做法:

STEP1: 牛肉切丝,调入生抽、少量糖、适量盐、淀粉和一汤匙食用油,抓匀后腌制20分钟。

STEP2: 锅中放油烧热,小火炒香姜丝,再放入腌制好的牛肉炒至断生(俗称“八分熟”,就是把原料加热到无生性气味,并接近成熟的状态)盛出。

STEP3: 另起锅倒油烧热,放入青椒丝快速翻炒变软,按照个人口味调入适量盐。

STEP4: 最后再放入炒好的牛肉丝,翻炒均匀即可。

特别提示:这道菜无论是配饭还是面都是非常美味,更可以根据自己的口味加入各种酱料与烤蔬菜一起用饼卷着吃,来个中西合璧!喜欢清爽口感的可以加入塔塔酱,喜欢酸辣口感的可以加入萨尔萨酱,如此混搭会收获意想不到的美味惊喜哦。

2、番茄鸡胸焗饭

无论什么阶段的孕妈,每日都需要补充300-500克的蔬菜。如果你已经厌倦各种炒蔬菜、炖蔬菜、蔬菜汤等等,可以试试这道番茄鸡胸焗饭!嫩滑低脂的鸡胸肉补充蛋=白=质,富含=钙=质与蛋=白=质的浓郁芝士,加上各类营养丰富的蔬菜,在阳光正好的午后来上一份,享受美食的同时又不怕发胖。

做法:

STEP1: 番茄、土豆、胡萝卜切丁,洋葱、青椒、红椒切丝备用。

STEP2: 鸡肉切块,加一勺淀粉、适量黑胡椒粉拌匀,腌制15分钟以上。

STEP3: 锅中放入少许黄油,待融化后放入洋葱翻炒。黄油容易糊锅,记得要开小火哦。

STEP4: 翻炒出洋葱香后,放入已经腌制好的鸡肉迅速翻炒,让鸡肉散开。

STEP5: 鸡肉颜色变白后,放入土豆与胡萝卜丁继续翻炒至断生。

STEP6: 放入番茄丁继续翻炒,待番茄变软后,加入适量水(刚好没过食材即可)、番茄酱、一勺酱油,盖上锅盖焖煮至蔬菜软烂、汤汁变浓稠后,加盐和鸡精调味关火。

STEP7: 在焗烤盘或焗烤碗中加入两小碗米饭,稍微铺平即可,不要压实。

STEP8: 继续铺上刚煮好的番茄鸡胸,连汤汁一起浇上。

STEP9: 一层芝士,一层青椒、红椒丝,再一层芝士的顺序,将其他食材陆续放好。

STEP10: 烤箱预热200度,烤制15分钟左右,到芝士软化即可取出,美味又不发胖的超营养番茄鸡胸焗饭就大功告成啦!

特别提示: 芝士总是给人高热量的印象,今天得为芝士正正名,人家虽然看起来热量很高,但其实50克的热量仅与一杯牛奶相差无几!而且芝士是非常好的钙与蛋白质的来源,所以孕妈妈不用担心吃了会发胖哦!但肠=胃=不好和有高=血=压=的孕妈要少吃芝士,避免给身体和肠=胃带来过多的健=康负担。

3、孕妇特调牛奶燕麦杯

减过肥的人都知道,燕麦营养丰富还不发胖,与孕期必不可少的牛奶搭配,再加上自己爱吃的水果,简直美味又营养,不仅对宝宝发育有好处,更有利于Keep产前好身材和产后恢复!

做法:

STEP1: 锅中倒入清水煮沸,再放入燕麦,以中火煮熟成粥状。

STEP2: 依次加入水果、酸奶、以及牛奶,美味又营养的燕麦杯就完成了!

特别提示:

牛奶,是每个孕妈在孕期都必不可少的营养补充,早晚一杯或者制成燕麦杯做加餐都是很好的选择,但切记千万不要空腹饮用!市面上牛奶的种类繁多,有低脂奶、脱脂奶、鲜奶、甚至妈妈奶粉等,想要孕期少长肉,在牛奶/奶粉的选择上一定要注意一下几点:

1、营养丰富多元

孕期所摄入的奶不仅要安全优质,还要具备怀孕这个特殊时期所需的营养元素,如有助于孕妈健康的Fe、Zn以及多种=维=生=素等,牛奶/奶粉中的含量要满足孕期所需的额外需求量。如果妈妈奶粉中蕴含=乳Fe=蛋=白,有助于孕妈更好地吸收Fe元素。

2、低脂高纤维

对于现代辣妈来说,孕期不仅要营养充足,更要少长肉,维持好身材。选择富含高=膳=食=纤维的妈妈奶粉,有助于肠=道=蠕=动=好消化。而低脂更是每位时尚孕妈应该关注的重中之重,这样才能更轻松达到“产前好营养,产后好恢复”的终极目标。

3、懂宝宝的需要

叶=酸、DHA、胆=碱都是胎儿发育所需的重要营养元素。孕期在选择妈妈奶粉时,可以关注成分表,添加了这几种元素的会更利于宝宝发育哦!

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