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孕期营养食谱:孕妇照着吃,不用花钱买营养品,强过一堆营养剂

时间:2022-10-09 22:52:09 | 浏览:1629

一旦怀孕就成了家里的宝,被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康,为孕妈妈买一堆营养品,其实完全没有必要,一般孕前身体正常的妈妈们,只要按照以下食谱吃,不用花“冤枉”钱买营养品。补钙:多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜进入孕中晚期,随着胎儿增长速度增加,

一旦怀孕就成了家里的宝,被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康,为孕妈妈买一堆营养品,其实完全没有必要,一般孕前身体正常的妈妈们,只要按照以下食谱吃,不用花“冤枉”钱买营养品。

补钙:多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜

进入孕中晚期,随着胎儿增长速度增加,胎儿骨骼生长需要大量的钙,这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取,所以孕中晚期由于体内钙量下降,容易出现腿抽筋等表现,因此补钙刻不容缓。

孕期缺钙后果:

可能会影响孩子生长发育,同时自身出现缺钙各种表现。

孕期补钙吃什么?

奶类以及奶类制品是补钙的首先,不仅含有丰富的钙质,而且其中的钙也容易被吸收。另外,除了奶类外,孕妇还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。不得不提一下的是绿色蔬菜,其实也有补钙的效果,所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用,补钙效果也不可小觑哦。

补铁:多吃红肉、动物肝脏

孕期缺铁性贫血,其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血,大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现,比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁,孕妇的症状表现并不明显,只有缺乏到一定程度时,会引起孕妈妈造血系统出现大问题,部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短,抗寒能力差等表现。

当然,最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。

孕期补铁吃什么?

食物来源:

    动物性食物中动物全血、猪脏、红肉中含铁较高,吸收率也高。

    蔬菜类:中含铁较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等;

    其他:木耳、芝麻酱、桂圆等。

补锌:多吃干果、海产品

孕期除了常说道的补钙以及补铁外,补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌,孕妈妈如果手被刀子划伤后,伤口可能出现愈合推迟的情况。另外,缺锌的孕妈妈还会出现口味改变,甚至异食癖等。

孕期补锌吃什么?

    贝壳类海产品:如常吃的生蚝等。

    红色肉类、动物内脏类,也是锌的较好的来源。

    干果类:花生、坚果等也是良好的锌来源。

    补锌时注意:少食精细加工的食物,因为粮食一旦被加工过细,则会导致大量的锌的丢失。

补碘:吃紫菜、海带

生活中,经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群,其实均与缺碘有关。同样,如果孕期孕妈妈们缺碘,则可能会引起一个严重的问题,那就是新生儿出现智力和体格发育问题。

孕期补碘吃什么?

    首先:海带、紫菜,因为这两样食物性价比较高,二是也比较符合大众口味。

    其他:鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等,条件具体时可以适量进食这些食物。

    食用碘盐,这是最后要提醒孕妈妈们的,一定要在炒菜的过程中加碘盐,而且在炒菜快出锅时再加盐。

补钾:水果、蔬菜

之所以把补钾排在后面,其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高,谁家每天还不吃点新鲜水果呢?

但有些孕妈妈可能偏食的原因,不爱吃蔬菜水果的话,可能会引起缺钾,从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。

孕期补钾吃什么?

    其实大部分食物中含有钾,其中在新鲜的蔬菜水果中,钾的含量更明显。

    动物食物:动物肉、动物内脏;

    其他:黄豆、冬菇、赤豆、乳制品等。

孕期补维生素,分别吃什么好?

以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素,现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。

补维生素A:吃动物肝脏、胡萝卜

如果孕期缺维生素A,可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题,以及出现出生后生长发育落后等问题。

孕期补维生素A吃什么?

其实富含有维生素A的食物,常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物,如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等,含有丰富的维生素A原类的物质,也是补维生素A的良好食物来源。

补维生素B:吃粗粮、蔬菜

维生素B其实指的是一个大族类,包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类,会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2,孕妈妈出现疲乏无力的表现。

孕期补维生素B吃什么?

    维生素B1:吃花籽仁、小麦胚芽、葵瘦猪肉,其次为粗粮等;

    维生素B2:吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁;

    维生素B3:吃动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中;

    维生素B5:吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等;

    维生素B6:吃肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等;

    维生素B7:吃干酪、猪肝,其次是蛋类等;

    维生素B9:其实指的就是叶酸,这个孕妈妈只要按时服用叶酸片就可以。

    维生素B12:吃动物性食物中。

通过食物补维生素B注意事项

B族维生素怕碱怕热,所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱,各种主食和菜尽量不要煎炸;少食精细米面,多吃粗粮。

补维生素C:吃番茄、柑橘

维生素C是女性的好伙伴,其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C,还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现,所以孕期可以通过食物补维生素C。

孕期补维生素C吃什么?

新鲜的蔬菜与水果:菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等。

补维生素D:不谈吃,而是要多晒日光浴

维生素D与孕期体内的钙息息相关,如果缺乏维生素D,则会影响孕期的钙吸收,从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。

孕期补维生素D措施

注意,孕期并不是通过吃什么来补维生素D,而是让孕妈妈们多晒太阳,也就是我们常说的“日光浴”。

通过晒太阳,合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季,可以在11∶00~15∶00,将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟,来达到日光浴的作用。


写在最后

以上孕期补各种微量元素以及维生素的方法,大家GET到没有呢?

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