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怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。

宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。

“产后第一周”

●第1天：

我想要的未来，是看得

早餐：红糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：番茄鸡蛋汤面 清炒圆白菜

晚餐：小馄饨 西芹炒肉丝

点心：苹果羮

●第2天：

早餐：红枣小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄榄

午餐： 紫菜蛋花汤

晚餐：清炒莴笋丝 西葫芦炒鸡胸肉

点心：玉米汁 橙子露

●第3天：

早餐：陈皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐： 胡萝卜炒肉丝 南瓜百合蒸排骨 菠菜猪肝汤

晚餐：香肠荷兰豆 蒜茸菜心 白菜肉丝汤

点心：鸡蓉小米粥 葡萄果盘

●第4天：

早餐：银丝卷 鱼片粥 芝麻拌蔬菜

午餐： 西兰花炒虾仁 瑶柱蒸鸡蛋 鲜菇肉片汤

晚餐：土豆肉丝 清炒油麦菜 丝瓜肉片汤

点心：醪糟鸡蛋 紫米粥

●第5天：

早餐：黄花鸡蛋面 白灼时蔬

午餐： 清蒸 鲈鱼西芹百合炒肉丝 菠菜猪肝汤

晚餐：龙口粉丝鲜虾 油菜扒香菇 花生莲藕红枣汤

点心：黑米枸杞羹 红枣银耳莲子汤

●第6天：

早餐：红豆红枣小米粥 鸡肉沙拉

午餐：芦笋炒肉丝 拌秋葵 蛤蜊豆腐汤

晚餐：芹菜牛肉丝 手撕包菜 珍珠三鲜汤

点心：甜酒酿蛋 水果羹

●第7天：

早餐： 南瓜红枣粥 胡萝卜丝拌黄瓜丝

午餐： 酿娃娃菜卷 圆白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹

晚餐：珍珠丸子 清炒番薯叶 鱼丸苋菜汤

点心：红枣糯米粥 桂圆露

产后7天以后，产妇消化正常，舌苔不厚重的产妇可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。

我想要的未来，是看得

产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。

“产后第二周”

●第8天：

早餐：南瓜馒头 牛奶 白灼时蔬 太阳蛋

午餐：香煎带鱼 蒜茸西兰花 萝卜鲫鱼汤

晚餐：甜椒炒牛肉 清炒皇帝菜 干贝冬瓜汤

点心： 心太软 苹果羮

●第9天：

早餐：红枣板栗粥 芝麻拌时蔬 胡麻油蛋饼

午餐：蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉丝 香菇炖鸡汤

晚餐：红烧豆腐 酿冬菇 泥鳅红枣汤

点心：桂圆蜜枣炖木瓜 薏香豆浆

●第10天：

早餐：虾仁馄饨 蒸蛋羹 葱油莴笋丝

午餐：彩椒炒鲜鱿 榄菜四季豆 莲藕乌鸡汤

晚餐：孔雀开屏 山药炒木耳 墨鱼猪肚汤

点心：酒酿蛋花汤 香蕉牛奶

●第11天：

早餐：菠菜粥 奶油小馒头 芝麻拌时蔬

午餐：番茄炖牛腩 桂花莲藕 花生黄豆猪脚汤

晚餐：莴笋鸡蛋虾仁 油渣炒芥兰 茶树菇炖鸡汤

点心：香蕉牛奶 心太软

●第12天：

早餐：南瓜饼 花生红枣小米粥 胡萝卜玉米汁

午餐：糖醋排骨 荷兰豆杏鲍菇 腐竹海鲜汤

晚餐：酱牛肉 拌菠菜 莲子鸡脚汤

点心：芝麻黑豆浆 酒酿鸡蛋汤

●第13天：

早餐：黄花菜瘦肉粥 鸡汁土豆泥

午餐：青椒炒腰花 淮山炒木耳 红枣莲子乌鸡汤

晚餐：红烧鱼块 清炒生菜 虫草花瘦肉汤

点心：苹果奶昔 蓝莓山药

●第14天：

早餐：小花卷 桃仁粥 西葫芦沙拉

午餐：彩椒炒猪心 西葫芦炒鸡蛋 山药排骨汤

晚餐：茭白炒肉丝 鲮鱼麦菜 鸭血豆腐汤

点心：美颜红豆汤 芝麻豆浆 砂糖橘

当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

“产后第三周”

●第15天

早餐：红枣山药小米粥 酸奶 紫薯花卷

午餐：麻油鸡 炒西兰花 花生猪蹄汤

晚餐：酿豆腐 香芹炒鸡杂 胡萝卜玉米排骨汤

点心： 木瓜雪蛤 木瓜牛奶

●第16天

早餐：果酱三明治 鲜牛奶 南瓜饼

午餐：冬菇蒸肉饼 清炒豆苗 莲藕排骨汤

晚餐：青瓜腰果虾仁 水煮肉片 枣花生牛筋汤

点心：竹荪红枣茶 桂圆红豆沙

●第17天

早餐：豆沙包 芝麻山药糊 菜心肉丝面

午餐：豌豆炒鸡丁 烧茄子 莲子薏米鸭汤

晚餐：木耳炒黄花 莴笋肉片 乌鸡汤

点心：牛奶火龙果 苹果羮

●第18天

早餐：黄豆芝麻粥 奶油小馒头

午餐：胡萝卜烧牛肉 鸡汁娃娃菜 金针南瓜汤

晚餐：核桃松子爆鸡丁 香油芹菜 莲子猪心汤

点心：蔬菜沙拉 酒酿蛋花汤

●第19天

早餐：西红柿鸡蛋面片 白灼时蔬

午餐：茄汁烧鳕鱼 清炒西葫芦 黄豆芽炖猪排汤

晚餐：红烧鸡翅 山药炒木耳 木瓜鲈鱼汤

点心：杏仁核桃露 火龙果羮

●第20天

早餐：桂圆小米粥 菠菜饼 麻酱花卷

午餐：羊肝炒荠菜 猪脚姜 花生鸡爪汤

晚餐：莲藕花生炖猪尾 什菌一品煲

点心：红豆汤 花生豆奶 橙子

●第21天

早餐：魔芋面 菜包 豆腐花

午餐：红萝卜炖羊腩 什锦西兰花 芦笋鸡丝汤

晚餐：彩椒炒鸭肾 清炒藕片 鹌鹑蛋竹荪汤

点心：芝麻山药条 冰糖五彩玉米粥

经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。

“产后第四周”

●第22天：

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼

晚餐：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤

点心：玉米面发糕 核桃仁牛奶羮

●第23天：

早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心

午餐： 松鼠桂花鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤

晚餐：豆角烧荸荠 炒土豆丝 白萝卜蛏子汤

点心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

●第24天：

早餐：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹

午餐： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤

晚餐：水煮鱼片 土豆烧肉 冬瓜丸子粉丝汤

点心：草莓奶昔 葡萄果盘

●第25天：

早餐：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤

晚餐：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤

点心：西米猕猴桃羹 水果羹

●第26天：

早餐：鸡肝粥 水煮蛋 拌时蔬

午餐： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡

晚餐：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤

点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷

●第27天：

早餐：香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包

午餐： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤

晚餐：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤

点心：藕粉糊 芒果酸奶

●第28天：

早餐：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬

午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤

晚餐： 木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤

点心：山药粥 胡萝卜包

月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，，饮食的好坏也许直接影响产妇的恢复情况，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。