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一份很详细的月子餐食谱

坐月子吃什么好?坐月子不能吃什么?月子餐30天食谱要如何安排?月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点，中国妈妈坐月子的习惯古已有之，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。

那么月子餐的饮食要点是什么呢?

我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。

第一周(代谢排毒周)

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc

2、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

3、甜糯米粥：每日两碗

4、红豆汤：每日两碗

5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc

7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用

8、薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

9、特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

10、木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

月子餐第二周(内脏收缩周)

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

1、生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝

2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4、红豆汤：每日两碗

5、油饭：每日一碗

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

9、薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)

10、木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐第三周至满月(滋养进补周)

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1、麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2、甜糯米粥：每日一碗

3、红豆汤：每日一碗

4、油饭：每日一碗

5、鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9、薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

11、药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

12、木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐30天食谱温情提示

■ 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);

■ 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效说明

■ 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出

■ 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

■ 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫

■ 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

■ 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内

■ 坐月子饮料：解渴、养生

■ 生麦芽汁：退奶者用(如小产、四个月以上流产)

■ 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

■ 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开始送，每日一份)