月子餐食谱网孕妇怀孕产后坐月子产妇订月子汤宝宝儿童餐食谱官网

众所周知，怀孕生子是个很艰辛的过程，十月怀胎，一朝分娩，所以坐月子期间可得好好呵护新手妈妈，别的也许你不在行，但是可得吃好了，月子餐做好了，就相当于这个月子成功了一半。但是产后妈妈消化系统的功能恢复需要时间，产后几天可以选择容易消化的食物，可以少食多餐，不能贪吃，要多吃纯天然的食品，最好不要喝太多的营养品，要多喝点温水，避免冷饮；为了恢复身体，需要多吃有营养的食物，要确保补充钙和铁的饮食的摄取量。此外，产后的女性在饮食生活中应注意避免吃辛辣刺激和生冷油腻的食物，比如辣椒、大蒜、芥末、肥肉、雪糕、大葱等等。注意保持饮食清淡，可以适量吃些新鲜的水果蔬菜，多吃富含优质蛋白的食物。

说是这样说，可是月子餐做起来还是比较麻烦的，特别是准婆婆们，儿媳妇生了娃那是恨不得把心交出来，可等到做的时候，突然不知道要做些什么给产后妈妈吃了，别担心，超全的产后第4-7天的月子餐食谱来了，超全，一日三餐都有了，从此告别慌乱，让产后妈妈吃个好饭，很有必要，做月子餐那是有讲究的，一起来看看吧，先收藏噢，掌握好这些妙招。

第4天【早餐】：三鲜饺子+秋葵炒鸡蛋+主食杂粮包+流食粥+水果

推荐理由：刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，所以上面这些食谱清淡又不失营养。

第4天【午餐】：木耳炒肉片+咕咚鸡+鱼香丸子+秋葵炒山药+发面馍+花生米仁粥

推荐理由：经历了一上午的折腾，产妇的精力已经被很大程度地消耗掉了，所以午餐得丰盛，但是要注意，由于处于产后的第一周，不能一上来就大补的，第一周还是要以排为主。

第4天【晚餐】：清炒娃娃菜+酿香菇+虾仁锅贴+大馅馄饨+紫薯粥

注：晚餐的原则是少量多样，好消化，因为产后第一周产妇的肠胃功能还是比较弱的，不能给它们造成负担。

第5天【早餐】：肉末炒芦笋

主食是自制三明治

注：早餐不能偷懒啦，一天之计在于晨，早餐的含金量还是很高的，如果没有太多时间做早餐，头天晚上可以准备些包子，发糕，冻饺之类的，这样第二天早起就很好处理了。

第5天【午餐】：蒜苔炒瘦肉+香菇炒青菜+南瓜粥+卷饼+煮红薯+杂粮粥

注：你可别小瞧了杂粮，杂粮中含有大量的膳食纤维，能帮助产妇促进肠胃蠕动，还能美容养颜呢。

第5天【晚餐】：虾仁三鲜饺子+温拌黄瓜+杂粮粥+煮鸭梨+时令水果

注：产后坐月子期间应多吃水果和蔬菜，但是蔬菜不要生吃哈，水果有条件煮一下，嫌麻烦的话用开水渡热也可以的。

第6天【早餐】：牛奶+三明治+清炒秋葵+奶酪+葡萄+杂粮粥

第6天【午餐】：香菇滑青菜+西红柿炒蛋+香肠炒鸡蛋+花生米炖猪蹄+粥+蔬菜饺子+水果丁

第6天【晚餐】：蒜苔炒牛肉+炝土豆丁+炒金针菇+小米粥

注：月子里喝小米粥不错的选择，补气养血小单品。

第7天【早餐】：酿秋葵+红枣炖猪肝汤+红枣粥

注：月子的第七天了，得抓住排恶露最佳时期的小尾巴，吃些动物肝脏对帮助子宫排出恶露有作用，除了做成汤，还可以用麻油炒着吃。

第7天【午餐】：胡萝卜炖牛肉+炒冬瓜+粉丝汤+海参小米粥

第7天【晚餐】：小炒豌豆+胡萝卜丁炒肉+炖排骨+芋头粥+水果

总结：产后第一周主要目的是排恶露，饮食要清淡，肠胃功能比较弱，这就要求月子餐少量多样，营养均衡，不要大补，循序渐进地温补，防止堵奶。别放太多调味料，多吃水果和蔬菜还有动物肝脏类。产后第4-7天的月子餐食谱收好吧，用到的时候还能参考。

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