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坐月子的时候，该吃什么？

在保胎群里，经常有孕妈妈问起：坐月子的时候，该怎么吃？吃什么？可我一直回答不了。

记得我的大学同学在群里说起：做月子，第一个孩子在国内生，按照当地的习俗吃了一个月的红糖配稀饭，结果自己都吃的面黄肌瘦，就别提孩子有奶水吃了。 而她第二个孩子在加拿大生，不坐月子，不吃月子餐，心情愉快，奶水充足。那月子餐到底要不要吃，该怎么吃？

这篇科普一直不敢写，传统的习俗和现代的医学总感觉是冲突的。直到最近，我接触、学习了一点营养学知识、中医知识，才发现原来月子餐可以做的这么有学问，其实知识储备够了，我们可以把传统习俗和现代医学很好地结合，纠正传统的误区，做出非常美妙的月子餐，月子餐更可以是一种文化。

月子餐常见的误区，比如急于喝催奶汤，认为鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等各种较为油腻的汤水对乳汁的分泌帮助很大，因此每天给产妇喝各种汤水，来帮助下奶。

大多数产妇在刚刚分娩后乳腺管还未完全通畅，太早喝很多催奶餐，容易导致腺管堵塞而产生胀乳等，并不利于下奶，而且油腻的汤水中含有过多油脂，会增加奶水的脂肪含量，宝宝喝奶后容易发生腹泻，同时产妇在分娩的过程中体力消耗很大，胃肠肌的张力及蠕动减弱，急于补充汤水也不利于产妇身体的恢复，还有可能让产妇过于肥胖。

下面转载我的好朋友于泉营养师的月子食谱 。据说他的月子餐食谱得到过好多奖牌。

月子餐通则：动态平衡，灵活应用

·忌生冷辛辣，合理使用中药

·前两日口味清淡，其后调节胃口，增加食欲

·药食同源，优选食材，避免养殖污染

·酸奶提供益生菌，好处多多

·添加坚果，保障食物的多样性

前天手术室吃饭，我们外科一位主任，女儿要生孩子了，打听科学的月子餐应该是怎么样？于是我才动手把欠大家好久的任务给完成了。

科学坐月子，科学月子餐，当然普通家庭做不了上面这样的豪华版月子餐，但大家可以掌握通则就可以，不要产后第一天就大补，产后一二天需要吃清淡食物，催乳的汤要等乳房畅通了后才可以吃，否则乳房胀痛，大人小孩都辛苦。

科学的月子餐不仅可以帮助产妇恢复虚弱的身体，乳母的膳食质量将直接影响到乳汁，合理组合营养不仅对产妇至关重要，对婴儿也十分重要。

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