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最全面的产后坐月子,产后修复,月子餐大集合

时间:2022-10-09 22:25:59 | 浏览:675

一、什么是坐月子 “月子”只是一个通俗概念,它的医学术语叫“产褥期”。是指胎儿、胎盘娩出产妇身体和生殖器官复原的一段时间,通常为6-8周,即42-56天。二、产后为什么要坐月子产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养,母体的各个系统,包括子

一、什么是坐月子

“月子”只是一个通俗概念,它的医学术语叫“产褥期”。是指胎儿、胎盘娩出产妇身体和生殖器官复原的一段时间,通常为6-8周,即42-56天。

二、产后为什么要坐月子

产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养,母体的各个系统,包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大的适应变化,肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。以上变化都要在分娩后逐渐恢复正常,此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复,这些恢复和器官的复原,都要经过“产褥期”的休息和调养也能实现。

三、产后出院要注意什么

产后康复:产妇应该在产后42天进行健康检查,以便医生了解产妇的恢复情况,及时发现异常,防止延误治疗和遗留病症。

子宫复原:孕足月的子宫比孕前子宫大出了1000倍。胎儿和胎盘娩出后,子宫立即回缩,但不会马上缩到孕前水平,而是逐渐的,完全恢复到孕前状态大约需要6星期。

性器官复原:分娩使产妇的阴道和阴唇极度扩张,阴道壁还可出现许多微细的伤口,排尿时会感到疼痛。

产后阴道分泌物:产后阴道分泌物包括产道伤口分泌物、胎盘剥离出血、细胞组织碎片及脱落的细胞等物。产后分泌物的排出可持续3周左右。

四、传统观念的月子禁忌

传统观念,月子里不能出门、不能下地、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能看电视、不能用电脑用手机……不能这个不能那个,百般禁忌。

传统观念禁忌一:坐月子要完全卧床休息

传统做月子不让产妇下床,吃喝都得在床上,整整一个月。其实这是不正确的。产妇产后的确需要多卧床休息,少负重,以避免胃下垂、子宫脱垂。但是产后处于高凝状态,需要适当活动,否则容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞。产妇产后处于高凝状态,非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞,每年都有不少产妇发生这样的情况。因此产妇月子里需要适当活动,经常下地走走,并在床上多做肢体活动,这不仅能预防下肢深静脉血栓,还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带,减少子宫脱垂的发生。那么多少活动量算是适当的呢?那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走,当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。

传统观念禁忌二:坐月子不能吃盐

产后可以吃盐,只是宜清淡些,摄入盐量过多容易增加肾脏负担,但是如果完全不吃盐会导致体内电解质失衡。

传统观念禁忌三:坐月子不能吃蔬菜

产后可以吃蔬菜,而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纤维,产后早吃多吃有利于保持肠道通畅,促进产后早日排便,还能避免产后痔疮加重。

传统观念禁忌四:坐月子不能吃水果

其实月子期间需要多吃水果。但需要注意,应选择容易吃、容易吸收、容易消化的,应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃,别冰凉的就吃。产后体内要迅速排出多余的体液,会挥发大量汗液,一下子吃太冷的水果容易导致毛细血管收缩,不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃,其实也不对,因为加热过程会破坏水果中的不少养分。

传统观念禁忌五:坐月子不能看电视玩手机

这个观念不能说全对或全错。经历了妊娠和分娩,产妇产后身体虚弱、各器官都处在脆弱阶段,需要多休息,眼睛也是如此。少用眼、多睡眠,对增加乳汁分泌、增强抵抗力都有好处。但也没必要走极端、完全禁止,否则什么娱乐活动都没有,很容易引起产妇的心理疾病,如产后抑郁症等。

传统观念禁忌六:坐月子不能洗澡

在阴道顺产情况下,产后体力恢复了,一般就可以洗澡了。如果顺产时进行了侧切,一般产后3至5天就可以洗了;如果是剖腹产,一般产后7~10天、伤口愈合了,也可以洗澡洗头了。但是洗澡洗头时需要注意保暖。家人应提前预热好卫生间,只洗淋浴不洗盆浴,洗后及时擦干、穿衣、吹干头发、避免感冒。

传统观念禁忌七:坐月子不能刷牙

其实月子里不仅能刷牙,而且需要刷牙,需要比平时更注意口腔卫生。产妇产后抵抗力降低,更容易口腔感染,加上月子里进餐次数多,如果不刷牙,食物残渣长时间停留,容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。但需要注意的是:产妇宜用软毛或超软毛牙刷,提前用热水把牙刷泡软,还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。

传统观念禁忌八:坐月子一定要“捂”

这是非常错误的观念。以前延续下来的产妇怕风,其实不是指自然凤,而是指“破伤风”。破伤风是由于旧法接生,不消毒、不卫生而发生破伤风杆菌感染所致的致死性疾病,并不是受了“风寒”所致。夏季分娩的产妇,如果产后体质虚弱,又处于高温、高湿环境中,很有可能会发生体温调节中枢功能障碍而中暑。如不及时解救,病情会急剧恶化,产妇发生呼吸衰竭,一旦抢救成功后,往往会留下后遗症。注意通风,不要直接吹冷风。

传统观念禁忌九:坐月子不能碰冷水

月子里冷水确实不能碰。新产妇全身的骨骼松驰,如果冷风、冷水侵袭到骨头,就可能落下“月子病”。即使在夏天,洗东西也要用温水。另外,开冰箱这样的事情,也请家人代劳。

五、坐月子休养生息还包括哪些方面

1.注意休息,适当卧床,避免提重物,以防脏器脱垂;

2.适当下地活动,促进胃肠功能恢复,避免静脉血栓形成;

3.每天定时开窗通风,加强卫生,减少探视;

4.注意保暖,避吹冷风,但切勿捂汗,出汗后及时更换湿衣;

5.定期洗澡洗头,注意保暖及时擦干,谨防感冒;

6.每天刷牙,餐后及时漱口;

7.多喝水,多吃蔬菜水果,保证蛋白、谷物的适量摄入,但不可过量,避免大鱼大肉大量喝油汤;

8.合理用眼,电视电脑手机和书本要适当少看,但不是不能看;

9.多和宝宝亲密接触,同床睡最好,有利于母婴联系建立;

10.避免同房和盆浴;

11.产后体力允许则应适当出门和社交,家人应多关注产妇,注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后,全家人的注意力和重心会放到宝宝身上,但其实,月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生,除了吃奶就是睡觉,顶多穿插点便便花絮,不需要太多照顾。把妈妈照顾好了,让产妇吃好、睡好、心情好,作息规律,才能奶又多质量又好,宝宝吃了才会健康。

六、坐月子吃什么好

10个月的体力消耗,已经让身体像掏空了一般虚弱,大补不可以,小补又不够。怎样才能吃得健康,补的恰当,让大伤元气的身体在“坐月子”这个特殊时期欢快度过,这就需要月子餐来帮忙。

月子里需要合理饮食

生产后的这个阶段,你的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。

坐月子进补的三阶段:一排二调三补

第一周:主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。应拒绝油腻、口味要清淡、产妇刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,产后24小时,顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆浆胀气食物。第三天可正常饮食,红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品,口味清淡营养均衡为主。

第二周:主要是收缩子宫、骨盆腔。本周产妇分娩时的伤口已基本复原,经过一周的调理,胃口也大有好转,这时需要多吃补血食物、红色蔬菜、动物内脏等食物,如麻油炒猪心(肝有回奶不要吃)、大枣猪蹄花生汤等,也可加入少许枸杞、山药、茯苓等具有补血补充维生素等功效的食物。

第三周:产后的这半个月,该排的已经排完,可以开始适当的滋补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料,宝宝长到半个月后,胃容量也增长了不少,产妇的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍,多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤,如加入一些通草、黄芪等中药,效果更佳。产妇还应养成每日喝牛奶的好习惯,多吃蔬菜、水果,既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。

月子里常吃的食物有哪些

黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

海带:预防贫血。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是产妇产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。

红萝卜:含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一。

黑豆:含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

产后正确的进餐顺序是什么

正确的进餐顺序:汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。

饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭,一边喝汤,或以汤泡饭或吃过饭后,再来一大碗汤,这样容易阻碍正常消化。

米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1~2小时,甚至更长的时间。所以要在汤后面吃。

如果产妇进食时先吃饭菜,再吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果,食物在胃里会搅和在一起。如果饭后马上吃甜食或水果,最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解,产生气体,形成肠胃疾病。

七、及时健身护理,做个年轻辣妈

产妇在月子期间可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

产后骨盆恢复锻炼

1.卧式锻炼:

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。

双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

2.立式锻炼:

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转。

收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

产后勤绑腹带

坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂,因为内脏下垂很有可能是“妇科病”及“未老先衰”的根源,并会因此而产生小腹。所以在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,若原本即为内脏下垂体型者,可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

准备:长约1200公分、宽为15公分的白色纱布。

用量:准备2条替换

开始绑的时间:自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产—— 术后第二天

每日拆卸,重绑时间:三餐饭前须拆下,重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下,擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着,松了就重绑;第3周后可白天绑,晚上拆下。

清洗方式:用性质温和的清洁用品清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱。

用法:

1.仰卧平躺,把双膝竖起,脚底平放于床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子。

2.两手放在下腹部,手心向前,将内脏往心脏的方向按摩、抱高。

3.分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重复缠绕,每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧),后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。

4.每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带。

5.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。

总结:坐月子不是一个死规矩,而是一个理念,就是讲究身心健康,该吃吃,该睡睡,该洗洗,该动动,注意卫生,注意营养,注意休息,注意锻炼,保证身体健康。坐月子归坐月子,可千万别把自己套进死框框里去哦!

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