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2021年月子餐7天食谱，你学会了吗？

月子餐至关重要，只有月子里吃好，产妇才能恢复好，不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时勉强吃下重口味的食物，只会让胃口更加减退。对于如何搭配产后饮食，这里给大家整理一篇产后月子餐供参考，需要的宝妈们收藏吧。

第一周 • 第一天

早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜

正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

第一周 • 第二天

早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

第一周 • 第三天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

第一周 • 第四天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

第一周 • 第五天

早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜油、土豆丝炒肉丝

第一周 • 第六天

早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

第一周 • 第七天

早餐：花生米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒