时间:2022-10-09 22:24:29 | 浏览:3251
文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享
生产后,宝妈就把一个新生命带到这个世界上了,而为此付出的代价,就是身体损伤。
因此,元气大伤的她们需要坐月子,在此期间充分休养,恢复身体,睡眠和饮食就是最需要注重的两个方面。
然而,尽管月子餐对身体恢复十分重要,但仍有很多宝妈吃得不科学。
有的地方信奉习俗,让产妇一样东西吃到腻,要么就是青菜水果不让吃,总归缺点什么营养。而且大部分只注重头一个月的营养,目的多半为催奶。
其实,吃得好并不是说要大吃大喝,怎么好吃怎么来,这是不科学的做法。
女性生产的过程要消耗很大的气血及精力,会有很长一段虚弱期,若盲目进补,无益有害。
传统的进补方式是大鱼大肉、各种补汤齐上阵,但实际上产后妈妈的身体根本承受不了这么多补品,长肉不说还会伤到根基。
前几天,生完二胎4个月的张子萱,向大家分享了自己的月子餐搭配,食谱很科学,大家可以参考一下。
张子萱说她怀孕时也胖过,但月子期间坚持母乳喂养,加之精心准备的月子餐,最后成功瘦下来了,也没有影响健康。
从她最近的照片可以看出,精气神很好,身材恢复得也很完美。
那么,张子萱的月子餐,到底为什么有这么大的魔力呢?她细心地给大家总结了三个阶段:
张子萱的月子餐是每天一碗瘦肉汤,提升精力与元气,之后再以其它汤品进补。
大量进补会导致堵奶,因此要用通乳的汤汁开奶,这样可以减少产后乳房胀痛、堵奶的不适,也能让孩子早点喝上母乳。
产后妈妈体质较弱,汗出得多,还要为宝宝提供母乳,所以补水是关键。
张子萱选择喝陈皮炒米水,既能驱寒暖胃又能补水,是很实用的代茶饮品。
视频中,张子萱还分享了每个阶段的月子餐的详细做法和滋补重点,比如喝汤要去掉油皮喝清汤,先喝水再喂奶之后再喝汤,用代茶补充身体水分。
最后还不忘强调,少食多餐才健康,多吃蔬菜水果保持营养均衡。
还同月嫂教粉丝们手把手地做,陈赫更是出镜做“试餐员”,表示味道不错。
除此之外,蒋勤勤也向粉丝分享过自己的“天价月子餐”,有精粮有细粮,米面鱼肉不缺,蔬菜瓜果也不少,稀粥蛋羹汤补水补气血。
姚晨产后,每月在吃饭上都要花掉四万元左右,也是挺下本的。
她的食谱非常注意荤素搭配,尽管贵,但食材没什么特别昂贵、稀有的,只要要求当季的新鲜食材,早、中、晚有不同的搭配。
主食有粥、馒头、米饭,配菜有鱼、木耳、蔬菜、猪肝、猪心等,零食就是水果和坚果。
昆凌剖腹产后对饮食也很注意,一日三餐分正餐及零食,食材荤素搭配营养均衡,同样采用应季新鲜食材。
小S产后喜欢吃黑糖红薯做为夜宵,平时早餐及晚餐要有一份鱼,午餐是动物内脏和蔬菜。
看完以上这些明星们分享的月子餐,我帮大家总结出了几个原则,新手宝妈可照做,相信大家也心中有谱了吧。
产后其实是不能乱补的,要遵循身体恢复的规律,否则只会白添乱,科学的原则是“一排二调三补”。
一.分阶段进行
产后一周:以补充体力和通奶为主
张子萱推荐:炖肉汁+通草瘦肉汤+陈皮炒米水(代茶)
需要注意的是,新生儿还没有太大胃口喝奶,因此不要产后第一时间大补催奶,否则反而容易导致堵塞、涨奶。
这时要以通乳腺为第一要务,只要乳腺通了,以后自然不会缺奶。
产后1-2周:以催奶为主
张子萱推荐:通草猪蹄瘦肉汤+白芷天麻炖鱼头+代茶
这阶段乳腺已经通了,随着宝宝的生长,胃口也大了起来,母乳若不足可以喝些催奶的汤水下奶,此外每天还要多喝水。
产后3-4周:以恢复身体元气为主
张子萱推荐:党参南枣瘦肉炖乌鸡+苹果无花果代茶
此时的新妈妈身体已初步恢复,多喝些滋补的汤水身体也能消化了,但吃得太好还是可能便秘,因此要喝点苹果无花果作为代茶,下火润肠。
二.尽量符合口味
以新妈妈的饮食偏好来,食物有很多种,每种都有不同的营养,只要搭配均衡就没问题。没必要揪着某一种食物一直吃,就依照产妇的喜好和口味来吧。
忌浓汤大补,忌多食,很多老人爱给宝妈喝这种汤,其实不好消化吸收,还易导致堵奶,帮倒忙。
因此,以令胃舒服的标准来,准是没错的,太浓了未必好,身体也经受不住。
三.补营养的同时也要忌口
可以准备些健康零食,摄入足量的矿物质,这样少食多餐也不至于太累。
忌药材补品,有需要的话在医生指导下进补,不要自己盲目添加;还要忌高糖高脂肪,如是母乳喂养,忌酒精、咖啡、茶、人工香精饮料,否则会影响宝宝的健康。
4月15日,县委副书记、县长燕明星深入李家湾乡,就工程建设、乡镇发展等进行调研。县政府党组成员、二级调研员马星明一同调研。李家湾乡位于离石、柳林、中阳三县交汇处,是柳林县的“东大门”。调研中,燕明星来到李家湾乡上白霜村,实地查看、现场听取了
时间过得真快,一转眼都是二零一九年了,大家元旦快乐!在这新年里坐月子的宝妈们,自带喜气呀!这时候的天气寒冷,宝妈们还是要注意防寒御冷,一定不能见风,而饮食上则要循序渐进地温补,身体补好了,恢复得才快。只不过很多时候做来做去就那几样菜,产后妈
原创 | 孕事摘要:月子餐切忌过早进补!都说怀孕难,其实产后恢复也不容易。前两天,坐完了月子的朱珠就分享了自己产后的经历,她说:怀孕很难,本以为生完孩子就没事了,但其实产后调理、恢复更难。刚生完宝宝的朱珠,用了两天才恢复了精气神,刚生完真是
好朋友少媛因为孕晚期体重没有控制好,胎宝宝体重有点偏大,顺产不了,顺转剖,剖腹产生下一个8斤的大胖儿子。家里人乐坏了,一直都想抱孙子的婆婆更是,因为孩子出生时黄疸有点偏高,才出生第2天,孩子就送进了保温箱。孩子在保温箱了住了5天。一周后,母
#奇妙知识季#关于运动自行车坐垫,这些常识你应该了解,或许会对你有所帮助。一,运动自行车坐垫大小有不同在常见运动自行车中,旅行车的坐垫最大、最软,有利于长途骑行;山地车坐垫大小处于两者之间,公路车最窄、最硬,更有利于骑行提速。二,窄小的坐垫
野钓第一重钓位,好的钓位能保证至少一半的渔获,其次就是饵料了,在野钓圈子,不少钓友都有这么一个认知,自制饵比商业饵好,饵料好不好,配方很重要,一个好方子能顶上一个好的钓位。那么在实战中是不是真的有这么神奇呢?野钓经验越丰富,钓龄越久的钓友,
近日,高培臻爱草饲奶粉在圈内又火了!全国各地销售高培奶粉的母婴门店开展了草饲奶粉品鉴活动,吸引了无数母婴家庭到场品鉴,活动现场氛围热烈,受到家长与孩子的欢迎与认可。 作为草饲奶粉行业佼佼者,高培臻爱草饲奶粉本身具有哪些优势?又凭借着什么来
宝宝五个月了,前后尝试过好多种奶粉,从观察喝奶量,体重增长还有便便情况,确定了适合的奶粉其实奶粉的问题上不需要太纠结,百家说法但是只有最适合你宝宝的才是最好的本文章纯个人分享体验,希望能给大家带来参考价值本人奶量一直都不足,各种追奶的方法都
php新手入门教程, 最全最完整的教学视频课程 1.学前准备 1.建议您首先对网站有一个整体的了解,并了解您学习制作网站所需的知识,以便确定自己的学习方向。 这是浪费时间,这不是学习技术的人应该拥有的心态。 2.什么是PHP? 互
但凡经营紫檀的,基本都会涉及到黄花梨,我个人也不例外,这些年经手的无论是海黄还是越黄,无论是高级别还是低价位的数量也算是非常可观了,自恃对这个问题还是有一定见解的。海南黄花梨手串鬼眼vx:yiyiluxury01 黄花梨传承中断远的不说,时