月子餐食谱网孕妇怀孕产后坐月子产妇订月子汤宝宝儿童餐食谱官网

现在坐月子大家都绞尽脑汁地想着产妇什么能吃，什么有助于下奶，什么利于身体恢复等，可是做来做去总觉得能作为月子餐的食材太少了，脑海里想不出太多菜谱，所以月子还没过半，脑子里存的菜谱都开始不断重复了。别担心，精选20道美味可口的月子餐，供你参考，可别说月子餐能吃的菜太少了，是你还不知道而已，一睹为快吧~

第1道：清蒸黄鱼，产后的身体比较虚弱，需要补充足够的营养，所以要特别注意日常的饮食。母乳喂养的妈妈营养不足，可能会出现奶水不足的情况。黄鱼含有大量的含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，坐月子的妈妈是可以吃的。

第2道：炖猪蹄，猪蹄含有优质蛋白及胶原蛋白质，很适合产妇吃。

第3道：蒜蓉菜心苗，绿色，健康。

第4道：红烧鸡翅，营养美味。

第5道：芹菜豆干，豆干老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品，有“植物肉”之称，其蛋白质可消化率在90%以上，是坐月子餐的上佳食材。

第6道：油豆角炖排骨

第7道：炒空心菜

第8道：芹菜炒猪心，猪心是猪内脏当中最补的，很多时候都会用猪心来熬汤或者入菜，还可以帮助产妇入眠，压惊。

第9道：红枣炖排骨

第10道：猪肚鸡，里面放了香菇，猪肚中含有丰富的蛋白质和大量的矿物质元素，多吃既能帮助补充产妇身体中的营养，而且还能促进肠胃蠕动。

第11道：胡萝卜炖精排，胡萝卜是明目的。

第12道：煮红薯叶，在老家红薯叶其实没有人吃的，但是现在随着科学的进步，发现能吃的东西太多了，连红薯叶都很有营养价值，哺乳期的产妇需要保障多种营养素的均衡摄入，红薯叶中的大部分营养素都比菠菜、芹菜等蔬菜高，特别是类胡萝卜素比普通胡萝卜高3倍，比鲜玉米、芋头等高600多倍，是当之无愧的“蔬菜皇后”。

第13道：瘦肉炒香干

第14道：枸杞叶猪肝汤，产妇吃枸杞菜能调节机体免疫功能，促进身体恢复，常吃还有补阴养肝明目的作用。而产后妈妈吃猪肝能充分吸收蛋白质、铁等营养元素，有利于补血。

第15道：捞菜肉丁，湖南人应该都知道捞菜吧。

第16道：虾仁卧蛋

第17道：香煎鲈鱼，鲈鱼治疗产妇少乳，月子里吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

第18道：肝腰合炒，青椒用不辣的炒，或者直接用甜椒炒。

第19道：菜花炒肉

第20道： 小青菜炒豆腐