产后月子餐究竟如何吃?推荐这7个方法,60个食材,奶水更有营养

时间:2022-10-09 22:21:35 | 浏览:277

月子期,也就是生完孩子后的42天内,妈妈的饮食太重要了!不仅影响妈妈产后身体恢复,还影响宝宝的口粮,也就是母乳的质和量。你看下面两位过来人说的,产后食物没吃对,奶水居然变少了?!不过,这究竟是不是真的?产后妈妈的饮食真的对奶水影响很大吗?今

月子期,也就是生完孩子后的42天内,妈妈的饮食太重要了!

不仅影响妈妈产后身体恢复,还影响宝宝的口粮,也就是母乳的质和量。

你看下面两位过来人说的,产后食物没吃对,奶水居然变少了?!

不过,这究竟是不是真的?产后妈妈的饮食真的对奶水影响很大吗?

今天,我们就一起来分享下,妈妈产后究竟要怎么吃?

这可能是你看过的最详细、最深度、最有指导性的一篇文章了,来一起来看看~

一、产后究竟怎么吃?最权威、最正确的说法是这7条

产后坐月子是我们国家几千年流传下来的传统习俗。

“月子期”在医学上也被叫做“产褥期”,是指妈妈生完宝宝后,身体除乳腺外各个器官恢复到怀孕前状态所需要的时间,一般为 6 周。

由于妈妈在怀孕和生产时消耗了很多营养素,所以在这段时间,为了逐步补充这些营养素,并促进身体恢复,在吃上需要更讲究一些。

如果是哺乳妈妈,还要分泌乳汁,那就需要更多的营养了。

那么月子期间饮食总体的原则是什么呢?

另外,在日常饮食中,妈妈还要多注意以下这些事:

5、多喝汤能多产奶,是绝大多数妈妈的经验,但是要喝对了

喝汤有助于乳汁分泌,但妈妈一定要科学喝汤。

吃饭前不要喝太多的汤,否则会影响正餐的食量。习惯餐前喝汤的妈妈可以在餐前喝小半碗汤,吃正餐八九分饱后,再喝半碗或一碗汤。

喝汤的同时,也要吃汤里的肉,因为绝大部分的营养仍然保留在肉中,只喝汤不吃肉是一种“捡了芝麻丢了西瓜”的做法。

妈妈可以喝瘦肉汤、鱼汤,也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。但注意不要喝太浓、太油腻的汤,否则油脂会堵塞乳腺,影响妈妈的乳汁分泌。

6、少吃含酒精的食物

凡是含酒精的食物,比如米酒、果酒、甜酒酿等,建议产后妈妈最好少吃。

一方面,酒精有可能会抑制妈妈的泌乳反射,导致奶水分泌不顺利;另一方面,宝宝会通过乳汁摄入酒精,这对他的睡眠、神经系统、肝脏和心脏等都会产生不利的影响。

如果妈妈吃了含酒精的食物,要至少过 2~3 个小时,等酒精代谢掉后,才能给宝宝哺乳。

7、不吃含咖啡因的食物

咖啡和浓茶等饮品含咖啡因,会对妈妈和宝宝产生不好的影响,产后最好不要喝。

二、月子餐的食物究竟怎么搭配,怎么烹饪,更适合哺乳期妈妈呢?

从中医的角度来说,产后妈妈因为分娩时出血、出汗、耗力甚至产伤,处于“多虚多瘀”的状态。

建议月子期饮食,以精、杂、稀、软为原则,合理安排每日进餐次数,这与前面提到的现代营养学观点是一致的。

但是,中医上对于月子餐饮食有“忌口”的说法,比如忌生冷,辛辣的食物,建议进食温补的食物。

其中关于“忌生冷”这一点,被越来越多的专家辟谣。产后每天1斤蔬菜,半斤水果,对健康更有益。

那么哪些食物适合产后吃呢?

作为营养师,我推荐这些食材,有需要的宝妈赶紧点个收藏~

  • 主食及点心类:莲子、南瓜、薏米、糙米、小米、玉米、红薯、芝麻、红豆、红枣、银耳、枸杞、花生、黑豆、黄豆、核桃等。

  • 素菜类:青菜、花菜,西兰花,莲藕、莴笋、土豆、山药、芋头、板栗、紫菜、海带、白萝卜、胡萝卜、秋葵、丝瓜、番茄、芹菜、香菇、蘑菇等。

  • 荤菜类:猪蹄、黑鱼、鸡爪、鲈鱼、鲫鱼、黄鳝、乌鸡、鸡肉、鸭肉、鸭血、猪肝、猪腰、猪肚、猪心、排骨、牛肉、牛肚、虾、带鱼、鸡蛋、牛奶等。

  • 水果类:木瓜、苹果、香蕉、草莓等。

  • 药食两用:当归、益母草、黄芪、牛蒡、通草。

食材有了,那么如何将这些食材组合在一起烹饪更合适呢?

我们可以参考这3个食物搭配原则:

第一,干稀结合

比如粥+饼、奶+糕点等。

第二,粗细搭配

比如双米饭(小米+大米)、杂粮粥等。

第三,荤素搭配

比如蔬菜+肉类,除主食外,一餐不要全部都是肉类。

最好要选择应季的食材,推荐采取蒸煮炖的烹饪方式。

少盐少油,清淡口味,对妈妈身体恢复更有帮助呢~

但也不能矫枉过正。有些老人家,给产后妈妈做饭的时候,不放盐!

这样做也不推荐。因为盐不仅可以调节口感,还含有人体必需的无机盐。

所以呢,适当加点盐,是很有必要的。

要不然,长时间这样吃的话,很多妈妈会很不习惯,没有食欲,不是更影响奶水的质量。

另外呢,我个人的建议是,产后妈妈还可以1 周吃 1~2 次红烧口味,或是煎、炸、炒的食物也没事。

妈妈吃的开心也很重要呀!

吃的好,心情好,奶水产得更多~

娜娜叨叨:

不过,各地月子习俗可能不同,饮食文化也不同,妈妈可以根据自己的实际情况,在这个基础上做适当调整。

为了自己和宝宝的健康,要尽量保证营养均衡、清淡饮食,不吃含咖啡因的食物,少吃含酒精的食物哦。

今天关于【产后月子餐】的小知识就分享到这里了!

恭喜你又掌握一个新的知识!

如果你觉得有用的话,欢迎点赞、转发,让更多妈妈学习到~

当然,你还有什么疑问的话,欢迎到评论区留言哦。

欢迎关注我,每天为你送上科学、贴心、有趣的孕育知识~

相关资讯

厨艺小白心莫慌,5款月子餐教程告诉你,餐餐营养又美味

对于新手妈妈而言,坐月子这个环节是紧张的、无措的,因为刚刚经历了人生中最为惊心动魄的时刻,身体还是心理都还没回过神来,也许连你自己都会惊讶:“天啊,我居然生了个孩子!”这个时候就需要家人温柔的呵护与照料,这个时候伺候月子的人也十分辛苦,除了

月子餐(26天)菜谱整理,没有月嫂自己也能行,不收藏就可惜了~

坐月子每天吃的东西都要有营养,持续更新月子餐,做个好月子没那么难,关注我就好了!坐月子期间,新妈妈如果想美肤,可多补充胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤具有特殊的营养作用,可促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干瘪起皱。猪蹄茭白汤,既美肤,又是产后催

30天超详细月子餐食谱,太全了,果断收藏

贵州遥万事包家政坐月子,是中国的传统风俗,女子生完孩子以后都需要一个月的时间来坐月子,在月子期间自然是有许多禁忌事项需要遵守的。而产妇坐月子期间最需要注意的是饮食,这里面的讲究可大了。产后妈妈身体比较虚弱,而且在生产时流了大量的血,再加上产

想要给宝宝做营养餐?五种营养餐,太好吃了,让宝宝再来一碗

导读:儿童营养餐要注意均衡营养,荤素搭配,注意少油少盐,按宝贝的年龄等状况合理安排。儿童营养餐虽然市面有不少营养粥什么的,我觉得大部分父母还是更相信自己做的营养餐。朋友家宝贝现在一岁四个月,经常做的营养餐有鸡蛋羹,儿童面条,营养粥,小水饺等

推荐3款宝宝食谱,增加营养

看着别人家的宝宝都是白白胖胖的,自己家的宝宝确实营养不良的样子,很多家长都会感到非常着急,那么宝宝该怎么补营养呢?那么下面就跟着小编一起来看看吧!首先,要知道宝宝是否营养不良,你们要看宝宝是否有下面这些症状:1,宝宝不爱吃蔬菜水果等富含纤维

不可错过的宝宝营养餐,好吃又美味,辅食必备

下面这些营养餐,来自豆丁妈咪制作,味道相当不错,所以记录下来,和大家分享。一:南瓜小米粥材料:小米2汤勺,南瓜一小块做饭:把小米洗净,南瓜去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可小米养胃,其中含钙,铁,维生素A,维生素D,南瓜含锌,提

家有孩子,多做这6道“营养菜”,营养均衡合理搭配,顿顿吃光盘

据世卫组织表明:春天是孩子生长最快的季节。在这个季节里,孩子们比较活跃,吃得多,消化得也快,所以宝妈们要合理调整孩子们的饮食,虽然春季主张饮食清淡,但营养也要跟得上。建议多给孩子吃一些富含蛋白和钙质的食物,少让孩子吃零食,这样孩子才能长得快

天气炎热孩子没食欲隔三差五吃这12道菜,美味营养孩子喜欢吃

大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食

1棵白菜2个鸡蛋,不炒不炖,营养美味孩子爱吃,比吃肉还香

大家好,我是水大叔。今天跟大家分享一个用鸡蛋搭配白菜做出来的白菜蒸蛋,吃起来非常的美味,既营养又健康,而且滑嫩口,非常的好吃。做法也非常的简单,非常适合做出来给家里的小朋友吃,营养非常的全面。那么接下来就带大家一起看一下这道既简单又美味的白

月子期间,用这5种食材做汤喝,简单营养,宝宝口粮充足没烦恼

在我们现代生活中,女人生完孩子后的第一个月,人们称之为“坐月子”,是为了这段时间的精心修养,可以使身体得到很好的恢复,所以说无论是在日常生活中的一些行为还是日常饮食,都要格外的注意,避免给自己留下一些“烦恼”。除此之外,月子里是否能够成功地

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈波旁咖啡品鉴网今日延安今日六安发型设计大全全屋定制加盟网唯品会购物网巴塞罗那旅游网平潭岛旅游攻略挪威旅游网吉安新闻头条网古钱币网朗姆酒品牌网杜康酒股票行情网拉市海旅游攻略宠物狗品种网
月子餐食谱网-月子餐食谱30天、宝宝儿童餐做法大全、广禾堂月子餐、妈妈育儿网、儿童餐菜谱、儿童餐椅品牌排行榜、月子餐配送中心、宝宝饮食大全、6-12个月宝宝辅食食谱、订月子餐、六个月婴儿辅食食谱表、产后营养食谱大全、产妇营养餐食谱大全、孕妇饮食大全食谱大全、怀孕营养餐单食谱、月子滋补汤类菜谱大全、产妇月子汤食谱大全、半岁宝宝辅食食谱大全、月子汤料包、月子汤料配方、月子餐42天食谱表格、42天最全月子餐攻略。
月子餐食谱网 qiqumai.cn ©2022-2028版权所有