时间:2022-10-09 22:20:55 | 浏览:5717
时间过得真快,一转眼都是二零一九年了,大家元旦快乐!在这新年里坐月子的宝妈们,自带喜气呀!这时候的天气寒冷,宝妈们还是要注意防寒御冷,一定不能见风,而饮食上则要循序渐进地温补,身体补好了,恢复得才快。只不过很多时候做来做去就那几样菜,产后妈妈都吃够了,就会食欲不振。今天就给大家推荐六顿可口月子餐,每一顿的菜都很下饭,不愁产后妈妈没食欲。
第一顿:油焖大虾+干炒菜花+鸡蛋青菜汤
营养分析:花菜是营养丰富的蔬菜,还是所有蔬菜中抗癌效果最好的。所以无论是怀孕期间、坐月子期间,还是哺乳期间,都是能吃花菜的。花菜不但对产后妈妈身体恢复有帮助,也对宝宝也有好处,而干炒的味道很棒,越吃越下饭。
第二顿:炒土豆丝+荷兰豆炒肉末+烧鱼块
营养分析:荷兰豆每100g嫩荚富含蛋白质、脂肪0.1、胡萝卜素、人体必需的氨基酸、钙、磷、铁、硫胺素等重要元素物质,拿来配肉末炒,肉香滋润着清香的荷兰豆,十分下饭。
第三顿:玉米烧骨棒+炒生菜+红烧鱼
营养分析:生菜中的膳食纤维和维生素C,可以消除体内的脂肪,起到美容美肤的作用。产后想要瘦身的妈妈,可以在饮食中加入生菜,有助于塑造健美体形,防止过胖,还能增强免疫力,利尿消肿。此外鱼是月子餐必不可少的美食,很补,红烧鱼也十分下饭,只是吃的时候注意刺。
第四顿:胡萝卜炖排骨+烧娃娃菜+炒莴笋
第五顿:炒豌豆+蒜苔炒肉+炒青菜杆
营养分析:豌豆营养丰富,有补中益气、利小便的功效,是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。因此,产后女性多吃点豌豆可增加奶量。蒜苔炒肉更是下饭菜,轻松提升产妇食欲。
第六顿:板栗烧鸡+煮毛豆+西红柿炒蛋
营养分析:月子里总是吃鸡蛋和鸡肉,但是西红柿炒蛋酸甜的口味容易提升产妇的食欲,鸡肉里加入香甜的板栗则让这道菜变得更加可口起来,煮毛豆虽然只翻了少许盐,但是豆香味十足,美味可口,不愁产妇没食欲。
步骤 1 当季蔬菜清炒 莲藕肉片 水汆鱼片➕少量生抽 小米米饭 豆腐胡萝卜豌豆海菜汤 步骤 2 丝瓜番茄烩菌菇 麻油猪肝超好吃(补血)清炒空心菜 青笋肉丝 清炒芦笋 青豆米饭 步骤 3 丸子是妈妈手搓的哦(丸子冬瓜烩菌菇)~白色的是鲫鱼汤
月子里新妈妈要少量多餐,具体就是每天最好吃5-6顿饭,大约3-4小时进食一次,每餐7成饱就可以了。进食也是高耗能的过程,此法也有助于恢复好身材。每顿饭力求少而精,一点主食,很多配菜。搭配要多样化,特别是要荤素搭配,不同颜色的食材会有不同营养
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