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九顿营养可口的月子餐分享,早餐、午餐、晚餐的食谱都有,全面!

时间:2022-10-09 22:19:56 | 浏览:2364

产后是食补的好时机,补得好了,出月子一身轻,补得不好,容易落下病根,而吃就显得尤为重要了,即使怎么吃想好了,但是食材怎么搭配,每天可以做哪些菜谱依然是不少人伤脑筋的问题,下面就给大家分享九顿营养可口的月子餐,早餐、午餐、晚餐的食谱都有,很全

产后是食补的好时机,补得好了,出月子一身轻,补得不好,容易落下病根,而吃就显得尤为重要了,即使怎么吃想好了,但是食材怎么搭配,每天可以做哪些菜谱依然是不少人伤脑筋的问题,下面就给大家分享九顿营养可口的月子餐,早餐、午餐、晚餐的食谱都有,很全面哟!感兴趣的可以收藏加关注~

第一顿:午餐食谱-煮玉米+煮毛豆+蔬菜炒火腿条+青蒜炒鸡蛋+木瓜,青提

营养分析:煮毛豆要煮的时间久一点,毛豆里面富含铁元素,产妇容易吸收防止骨质疏松,含有雄厚的植物卵白、多种利于的矿物质、维生素及膳食纤维产妇的身体恢复很有利。

第二顿:晚餐食谱-炒娃娃菜+粉丝炒肉末+西红柿鸡蛋汤

营养分析:娃娃菜中的膳食纤维含量丰富,可以帮助产后妈妈促消化,防止便秘。娃娃菜还能提高产后妈妈的免疫力。而且娃娃菜的钾、钙等丰富,可以防止产后妈妈缺钙。

第三顿:午餐食谱-炖鸡爪子+炒豆干+红烧鱼

营养分析:现代医学证实,豆制品除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量,对产妇矿物质的吸收很有帮助。

第四顿:晚餐食谱-清炒荷兰豆+柿子椒炒鸡蛋

营养分析:月子里食用荷兰豆可以增加奶量,还能够增强人体的新陈代谢,提高产后妈妈的免疫力。

第五顿:午餐食谱煮毛豆+炒鸡蛋干+清炒土豆丝+圣女果鸡蛋羹

营养分析:鸡蛋干具有鸡蛋香味,口感细腻爽滑,营养价值很高,含有丰富的维生以及人体所需的微营养素。

第六顿:早餐食谱-温牛奶一杯+煮玉米一根+煮鸡蛋一枚+银耳莲子粥+炖木瓜

营养分析:莲子能够保障人体静脉血气运行得更加通畅,其中的棉糖成分对产后滋补效果很好。莲子还能治疗产后恶露不尽、脾虚泄泻、消化不良、失眠多梦等不适症状,产后适当吃点莲子是有好处的只要不过量,所以一般和滋阴润肺的银耳还有补气养血的红枣等一起煮。

第七顿:晚餐食谱-煎鸡翅+炒茭白+胡萝卜炖牛肉

营养分析:茭白能缓解产后浮肿的症状,同时止渴利尿,补虚健体。

第八顿:早餐食谱-鲜肉饺子+温牛奶+干果一把+香橙,木瓜

第九顿:晚餐食谱-糖醋排骨(糖,醋,盐的量少点)+炖藕片+煮鸡蛋面

营养分析:煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。

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