时间:2022-10-09 22:19:09 | 浏览:2171
文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!
月子餐也是大有讲究的啊,要营养也要瘦身!产后修复的一大项就是坐月子,产后六个月是身体恢复的黄金时期,而坐月子是改善身体的最好时机,所以必须要重视。坐月子既要健康营养全面又要不长肉不再有过多的脂肪摄取,要消耗掉孕期以来身体长期储存的坏脂肪,同时也为母乳喂养打好基础,让奶水下的快,奶水足,营养够。
首先说一下在一些时候我们要抛弃一些传统的观念。我们主要遵循的原则是前一到两周不能大补,这个时候身体虚弱,是排恶露慢慢调养的阶段,特别汤水不能去油腻,素汤为主。有的妈妈觉得自己没有奶就大补这样是不正确的呦!而且我们要坚信我们都是有奶的,慢慢来就好了。第五周第六周其实只要遵循每天补充优质蛋白质、膳食纤维、钙、铁、微量元素综合营养就好了。最后一周可以在汤里加入黄芪,有固气补阴虚的,防止子宫脱垂等作用。其次呢我来讲一下我们在制作美味健康的月子餐过程中需要注意的:禁忌食物:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、人参、豆豉、大麦、麦芽;禁忌高脂 高糖 高盐 水果类中山楂 乌梅 柠檬不利于恶露排出。
接着我来告诉大家具体我们应该吃些什么:
产后的第一周:以清淡为主,刚生完孩子身体虚弱,不需要大量进补的,但是营养一定要跟上,早上可以喝一些小米粥 红枣粥等 早餐之后的两个小时我们要加一次餐,加餐食物可以选择鸡蛋羹 粗粮馒头 红豆汤。接着中餐可以吃一些煮的很软的蔬菜面条或者是一些蔬菜汤加一些粥类。
那么中餐之后的加餐可以选择一些玉米 地瓜 紫薯 红豆粥或者常温的酸奶等。 晚餐的话可以煮番茄鸡蛋面 肉末香菇粥 排骨山药汤 或者青菜肉末面等可以根据自己的喜爱选择制作。那么我们晚餐之后就要以红枣水 银耳百合莲子粥 黑芝麻或者牛奶来当作我们一天中最后的加餐了.第一周的饮食大概就是这样。
产后第二周:就可以加入水果了,每天都需要补充新鲜水果和蔬菜,苹果 猕猴桃 樱桃 火龙果等应季水果。早餐可以煮一些青菜粥 瘦肉粥 猪肝粥 鸡蛋面 加一些新鲜水果。加餐呢是可以按照第一周的来加餐、午餐就比较丰盛了,可以煮一些鲫鱼豆腐汤,加一些杂粮饭或者白米饭,小炒菜可以选择猪肝 黑木耳 西兰花 胡萝卜 牛肉 芦笋等看自己喜欢怎么搭配来吃。之后的加餐可以选择玉米 新鲜水果 红薯 或者银耳羹 红豆汤 牛奶等。晚餐可以选择粗粮馒头和一些小炒菜,多吃一些猪肝和鱼肉。最后的加餐选择牛奶 黑芝麻糊 银耳百合莲子汤等都可以。
产后的第三周:主要是收缩内脏:早餐:花生牛奶糯米粥 花胶炖牛奶 红枣枸杞粥 百合莲子粥 核桃黑芝麻粥 虾皮粥 等多种选择,是不是听起来就很有食欲啊!之后的加餐种类也很丰富,新鲜水果 鸡蛋羹 胡萝卜苹果汁 香蕉牛奶 酸奶 红豆薏米 全麦面包 玉米 花卷等粗粮。午餐的主食可以选择黑米饭 紫米饭 炒一些绿色蔬菜 牛肉 虾仁这些都可以,最好再炖上一锅鲫鱼豆腐汤或者海参汤再或者西红柿鸡蛋汤都可以的。下午的加餐可以选择新鲜水果,酒酿小丸子,梨枣银耳羹等。晚餐最好也要有清炒时蔬 煮一些汤 再加一些肉。最后一次加餐可以是椰奶燕窝 红豆汤 木瓜炖燕窝 火龙果西米露 竹笋红枣茶等多种选择,看你自己比较中意哪些呢?
产后第四周:发汗祛湿 多吃一些牛肉 腰子 鱼汤 花生 公鸡。那么这周的早餐我们依旧可以选择花胶牛奶 花胶炖莲子黄芪 豆浆粗粮 鲜奶南瓜羹 三鲜汤面 核桃黑芝麻花生粥或者是红枣银耳。我都要流口水了呢!加餐可以参照第三周的呦!令人期待的午餐来了,菌菇牛尾汤 豆腐鲫鱼汤 鸡爪黄豆汤 西兰花鹌鹑汤 猪蹄黄豆汤 海带豆腐排骨汤 牛肉冬瓜汤 一周不带重样儿的。主食可以选择杂粮饭 红豆饭 紫米饭 、配上西芹百合 或番茄鸡柳或冬瓜炒海米蘑菇炒肉 胡萝卜牛腩 清蒸鲈鱼 清炒茭白。下午的加餐可以参照第三周的加餐。那么晚上我们的正餐可以吃些什么呢?三丁豆腐羹、红豆黑米粥、当归花胶 三鲜冬瓜汤 清炒花菜 莴笋 瘦肉汤 肉丝 茼蒿 都可以搭配。热量低营养高,可以说是很优秀了!晚上的加餐依旧可以按照第三周的加餐来吃。
我们既营养美味又瘦身的月子餐就制定好了呦!有人坐月子可以瘦掉二十斤,有人却可以胖五十斤。原因不说大家肯定都懂,我们不能盲目遵循一些传统的观念,时代在变化,我们要科学的吃,健康的吃,这样我们都会健健康康 保持好身材的呀!
我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。
丽智是个女强人,不管做什么脑子里都有着严格的执行标准,做事也一向很自律,例行今日事今日毕原则。产假直到生的前一天才开始请,倒不是觉得公司有多离不开自己,用她的话说是自己给自己定的要求就像一个责任一样,必须得要绝对出色地完成心里才舒服。同时她
做一手营养风味俱佳的月子餐,是高级明星月嫂的标配,更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食谱,赶紧收藏好了,上户就靠它了!产妇在月子期间最需要注意的是饮食,不论是自然分娩还是剖腹产,新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。
现在很多人都开始重视坐月子,既想要吃好恢复好,还想要变瘦不发胖,特地为大家整理了66道月子汤,变美变瘦奶水多,需要的宝妈或者月嫂姐妹可以关注收藏起来。66道营养滋补月子汤1小白菜排骨汤2.玉米排骨汤3.花生猪脚汤4.鲫鱼豆腐汤5.紫菜豆腐汤
孕期是生命的起始阶段,是生命1000天发生发展机遇窗口期的起点,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响。因此产后妈妈饮食也是绝对不可忽略的。但是我国坐月子的习惯吓坏了很多准妈妈,面对妈妈和婆婆的大补原则,
月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水。白米粥.剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。产后8钟头辰一定要上茅厕,排出小便很重要,可以容或防止你传染。临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身
坐月子苦闷不怕,反正就三十天好熬,再说每天看着身边“复制,粘贴”的自己,心里乐开花,但是月子里再没点好吃的,那就苦闷了,可是并不是没一个伺候月子的人都能做一手好菜,总有一天不知道做什么菜好了,别急,我来分享适合产妇吃的九顿月子餐,简单的食材
又到了给大家分享月子餐的时候了,快来看看这一波的月子餐食谱里面有什么?每天都有更新,每天都有惊喜,欢迎关注与分享,一起交流月子餐的那些事儿~下面就给大家推荐9顿花样月子餐,除了淡点儿,其别的都还行。第一顿:糖醋里脊+炒金针菇+肉末秋葵+虾仁
时间过得真快,一转眼都是二零一九年了,大家元旦快乐!在这新年里坐月子的宝妈们,自带喜气呀!这时候的天气寒冷,宝妈们还是要注意防寒御冷,一定不能见风,而饮食上则要循序渐进地温补,身体补好了,恢复得才快。只不过很多时候做来做去就那几样菜,产后妈
原创 | 孕事摘要:月子餐切忌过早进补!都说怀孕难,其实产后恢复也不容易。前两天,坐完了月子的朱珠就分享了自己产后的经历,她说:怀孕很难,本以为生完孩子就没事了,但其实产后调理、恢复更难。刚生完宝宝的朱珠,用了两天才恢复了精气神,刚生完真是
好朋友少媛因为孕晚期体重没有控制好,胎宝宝体重有点偏大,顺产不了,顺转剖,剖腹产生下一个8斤的大胖儿子。家里人乐坏了,一直都想抱孙子的婆婆更是,因为孩子出生时黄疸有点偏高,才出生第2天,孩子就送进了保温箱。孩子在保温箱了住了5天。一周后,母