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月子只要以四周28天为主，但产褥期是42天，这42天是最佳恢复期，所以不要错过了，怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。

月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面给各位姐妹列出了30天月子餐详细食谱！

宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。

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“产后第一周”

●第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、养肝、健脾、开胃

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点：南瓜羹

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜

●第2天：

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点：红薯泥

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

第3天：

早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼

早点：红糖鸡蛋

午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤

午点：青菜糙米粥

晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆

●第4天：

早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤

早点：核桃藕粉

午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤

午点：枸杞银耳羹

晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合

●第5天：

早餐：四神粥 粥的配料

（莲子3颗，薏仁20g芡实15g 山药30g，大米适量 没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦 ）、水蒸蛋

早点：核桃泥

（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）

午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤

午点：小馄饨 小饺子

晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋

●第6天：

早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤

早点：芝麻核桃粉

午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤

午点：山药水果羹

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片

●第7天：

早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜

早点：红糖炖鸡蛋

（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）

午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤

午点：核桃粉或核桃泥

晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇

产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。

产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。

“产后第二周”

●第8天：补肾、养腰、壮骨、调理五脏

早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉

早点：红豆莲子羹

午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花

午点：青菜肉丝面

晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤

●第9天：

早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉

早点：银耳红枣羹

午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜

午点：牛奶炖南瓜

晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤

●第10天：

早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊

早点：牛奶水果羹

午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜

午点：核桃糯米羹

晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤

●第11天：

早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜

早点：枸杞银耳汤

午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花

午点：核桃芋泥

晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜

●第12天：

早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉

早点：木瓜牛奶

午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜

午点：皂角米银耳羹

晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆

●第13天：

早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊

早点：银耳莲子羹

午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）

午点：糯米山药羹

晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳

●第14天：

早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉

早点：木瓜牛奶

午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇

午点：银耳莲子羹

晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉

早点：木瓜牛奶

午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇

午点：银耳莲子羹

晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合

当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。

“产后第三周”

●第15天（15到21天）补气、补血、祛湿利水、滋补五脏

早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹

早点：木瓜牛奶

午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋

午点：猕猴桃

晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心

●第16天

早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹

早点：酒酿水铺蛋

午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片

午点：皂角米银耳羹

晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜

●第17天

早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤

早点：蒸紫薯

午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜

午点：核桃芋泥

晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花

●第18天

早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹

早点：苹果酒酿羹

午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉

午点：红豆山药羹

晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜

●第19天

早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨

早点：山药百合银耳羹

午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合

午点：猕猴桃酒酿

晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁

●第20天

早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜

早点：皂角米银耳羹

午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁

午点：香蕉酒酿小圆子

晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋

●第21天

早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤

早点：蛋花甜酒酿 下奶很厉害，不过应该也是根据个人 体质的

午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片

午点：木瓜牛奶

晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤

经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。

“产后第四周”

●第22天：

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼

晚餐：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤

点心：玉米面发糕 核桃仁牛奶羮

●第23天：

早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心

午餐： 松鼠桂花鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤

晚餐：豆角烧荸荠 炒土豆丝 白萝卜蛏子汤

点心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

●第24天：

早餐：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹

午餐： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤

晚餐：水煮鱼片 土豆烧肉 冬瓜丸子粉丝汤

点心：草莓奶昔 葡萄果盘

●第25天：

早餐：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤

晚餐：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤

点心：西米猕猴桃羹 水果羹

●第26天：

早餐：鸡肝粥 水煮蛋 拌时蔬

午餐： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡

晚餐：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤

点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷

●第27天：

早餐：香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包

午餐： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤

晚餐：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤

点心：藕粉糊 芒果酸奶

●第28天：

早餐：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬

午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤

晚餐： 木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤

点心：山药粥 胡萝卜包