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⚠️最全月子餐食谱㊙️打印贴厨房照着做

⚠️史上最全产后护理、坐月子攻略

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居家环境

房间应清洁干净，保证空气新鲜，每日通风两次，每次30分钟，通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口。不要捂不要捂

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身体恢复篇

1⃣️小便

产后4—6小时之内一定要解小便。一定要当任务完成，即使你没有感觉

2⃣️恶露

分娩之后，身体会流出一些血样的液体，持续2～6周。提前准备好的卫生巾

3⃣️伤口

✅顺产

不少会有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复

✅剖腹产

腹部刀口一般一周左右愈合

在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车，尽可能让伤口多暴露在空气中。

4⃣️睡眠

生完宝宝会非常疲惫，再加上宝宝要时刻照看，所以一定要保证睡眠，这样对母乳喂养也有好处

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身体清洁篇

✅可以洗澡

▪️洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，怕感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低

▪️水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜

✅可以刷牙

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔

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心理调整

其实产后抑郁发病率还是蛮高的，妈妈到从狂喜到愉悦，到伤心，种种郁闷的情绪，这通常是激素水平的变化在作怪。放轻松，调整情绪，与家人特别是老公进行充分的沟通，必要时咨询医生

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母乳喂养

分娩后做到早接触，早吸吮，勤吸吮，一定吃到黄金初乳啊，提倡母乳喂养及按需哺乳

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乳房保健

每日保证至少8次的有效吸吮，哺乳前可用毛巾热敷乳房，并做乳房按摩，保证乳汁通畅，一定要穿哺乳内衣

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7⃣️产后恢复

关注产后盆底功能及修复是有必要的，但更重要的还是要提前控制好孕期体重。凯格尔运动是很好的盆底肌修复运动，可以下载个G动APP匹配方案+专业的语音指导训练，轻松告别产后漏尿、脱垂、松弛问题。

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❌这些坑不要踩：

▪️调理月子病（纯粹的智商税）

▪️卵巢保养（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，我就想问问她们咋给你保养）

▪️排毒缩阴（产后的巨大市场

，搅和的就是你怕这怕那的心理）

▪️此外还有乳腺疏通、排残奶、姑娘们遇到此类推销，请无视