时间:2022-10-09 22:02:49 | 浏览:2528
孕期是生命的起始阶段,是生命1000天发生发展机遇窗口期的起点,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响。因此产后妈妈饮食也是绝对不可忽略的。但是我国坐月子的习惯吓坏了很多准妈妈,面对妈妈和婆婆的大补原则,怎么可能不“变肥”呢!
妈妈写照:为了宝宝更聪明,为了母乳足,我要使劲吃啊!努力吸收营养传递给宝宝!此时,蹦出来另一个小恶魔,告诉你,:NO!NO!NO!你不能再吃了,你看看邻居大姐产后发福的身材!崩溃的你,在纠结中接过婆婆大补的鸡汤,久久发呆。
“坐月子”是中国的传统习俗,其间常过量摄入动物性食物,致能量和宏量营养素摄入过剩,提高产后肥胖的发生。
重视整个哺乳阶段的营养,食不过量且营养充足以保证乳汁的质与量以持续地进行母乳喂养。今天,小编依据中国居民膳食指南,为产后妈妈指点迷津,打造营养刚刚好的食谱。
有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片挂面、馄饨、粥蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后就可过渡到正常膳食。
剖宫手术的产妇,手术后约24小时胃肠功能恢复,应再给予术后流食1天,但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天,再转为普通膳食。保证供给充足的优质蛋白质,并促母乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。
中国居民膳食指南
产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质,并促进乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。
主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主。
❤产后当天等排气,只在麻药过后喝了纯大米汤(不含米)
❤第一周:产后第1天
❤第一周:产后第2天
❤第一周:产后第3天
❤第一周:产后第4天
早餐:燕窝小米粥、荷包蛋
10点:薏米粥
午餐:瘦肉蔬菜汤面条
15点:薏米粥
晚餐:大米芹菜粥、麻油猪肝
主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢。
❤产后第5天
❤产后第6天
❤产后第7天
❤产后第8天
❤产后第9天
❤第二周:产后第10天
❤产后第11天
❤产后第12天
❤产后第13天
❤产后第14天
主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天),补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。
❤产后第15天
❤ 产后第16天
❤ 产后第17天
❤产后第18天
❤ 产后第19天
❤ 产后第20天
❤ 产后第21天
★:薏米因含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,可作为产妇的补益食品。一般,产妇在产后侧切缝合吸收的时间需要3-6个月,吃些薏米可以有效帮助伤口更快恢复。
主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天),补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。
❤ 第22天
❤ 第23天
❤ 第24天
❤ 第25天
❤ 第26天
❤ 第27
❤ 第28天
正餐配汤:药材鸡
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,因此产妇宜多喝一些汤水。但汤水的营养密度不高,如果过量喝汤也会影响其他食物如主食和肉类等的摄取,造成贫血和营养不足等营养问题,因此喝汤也应讲究科学。
首先,餐前不宜喝太多汤。
第二,喝汤的同时要吃肉。
第三,不宜喝多油浓汤。
第四,可根据产妇的需求,加人对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等。如果乳汁不够,还可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆猪蹄、花生、木瓜等。
(1)愉悦心情,树立信心。家人应充分关心乳母,经常与乳母沟通帮助其调整心态,舒缓压力,愉悦心情,树立母乳喂养的自信心。
(2)尽早开奶,频繁吸吮。分娩后开奶应越早越好;坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少10次);吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中,让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排除,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。
(3)合理营养,多喝汤水。
营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外,乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关,所以乳母每天应多喝水,还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物。
(4)生活规律,保证睡眠。尽量做到生活有规律,每天保证8小时以上睡眠时间,避免过度疲劳。
参考文献:
苏宜香. 孕妇乳母膳食指南食物推荐摄入量解读[J]. 临床儿科杂志, 2018(8):645-648.
中国居民膳食指南2016.[M].人民出版社
杨月欣、王光亚、潘兴昌. 中国食物成分表[M]. 2005
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