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文|陈青青说育儿（专注优质原创文章，拥有本文章版权，欢迎转发分享）

小丽生完孩子之后，月子期间里乳汁分泌地比较少。虽然她每天进食量也很丰富，天天鸡肉汤，骨头汤等等，饭量也多，还时不时地加餐。然而吃了这么多东西，乳汁分泌地也不见多多少，孩子经常晚上会闹腾，常常因为吃奶吃着哭起来，主要是吃不饱。搞得小丽那段期间特别难熬，经常哄孩子哄到半夜一两点才睡。好在老公会陪着她，不断地鼓励她和帮助她。也许是第一次当妈妈，经验不足，直到小丽后来拼命地恶补各种追奶技巧，慢慢认识到很多育儿知识，有了自己的方法，才和宝宝艰难地度过来。

乳妈妈的艰辛路，只有亲自体会过才知道其中的心酸和泪水。宝妈们为了宝宝能喝到足够母乳，一直在追奶的路上奔跑着！只要坚持不懈，发奶就必定成功！

一、过度饮食不能“发奶”？

1.饮食太过油腻

有的产妇刚生完孩子，家里的成员就马上炖很多滋补的鸡汤、药材汤这些，说是生完孩子身体虚弱，要及时补。每天连续都是大鱼大肉的，不仅份量多，还油腻，吃不完也要硬着头皮吃。相信有的妈妈自己感受过，被人盯着把这些食物吃完的情况。油腻又滋补的东西非但不能促进奶水分泌，还容易阻碍奶水增多。

2.贪腻甜食

适量的甜食对乳妈妈来说，能维持体内所需糖份，摄取量过多会让乳妈妈身体的脂肪越来越厚，还越来越胖！在月子期间，乳妈妈必须要控制住自己的饮食，切勿贪腻甜食，这样对自己和宝宝才是健康有益的！

正因为是坐月子，乳妈妈要根据医生的建议来科学饮食，而不是过度饮食。过度饮食指的是吃了过于油腻、过于大补、过于甜腻的饮食方式。别让过度饮食阻碍了我们发奶，要科学饮食。

二、月子期饮食要注意哪些事

1.吃饭时间要安排好

乳妈妈要按时用餐，把吃饭时间规划好，家里的成员要协助好乳妈妈，让她在规定时间内吃饭。乳妈妈因为要时刻看护孩子，有时候可能在自己用餐时，孩子刚好睡醒了找妈妈，饿了想吃奶。有的妈妈就是没有时间好好吃饭，把自己累到了，又没好好休息，结果导致回奶，发奶量少。

2.要以清淡为主

宝宝母乳期间，妈妈要注意饮食习惯，多以清淡为主。清淡并不是代表不吃肉，清淡就是饭菜保持新鲜，少油腻，配料适量，不重口味，多炖煮的方式来做菜，避免把菜式炒地过火。高热量和高脂肪的食物要慎重食用，并且乳妈妈要多喝温开水，保持饮用水量也是促进乳汁正常分泌的好方法。这样妈妈产出来的乳汁宝宝吃了也容易消化，反之，会引起宝宝经常性肠胃胀气和消化不良，也有可能导致宝宝发生肠绞痛的症状。

3.不吃酸、忌辣

有的妈妈感觉好不容易把孩子生下来了，特别想吃自己喜欢吃的食物，毫不犹豫地吃点酸、辣，过点嘴瘾，毕竟怀孕期间已经忍受了快一年了。乳妈妈最好还是能忍则忍，不然受折磨的还是宝宝。妈妈吃了酸辣后，分泌出来的乳汁给到宝宝吃，肠胃娇嫩的宝宝因此被刺激到，会出现肠胃不适，甚至便秘的情况。

处于月子期间的妈妈，饮食习惯尤为重要！健康的饮食是有利于妈妈产后能尽快恢复身体的，也能让宝宝持续喝到健康的母乳。

三、母乳为何如此重要？

1.增强宝宝身体抵抗力

坚持母乳，给孩子最好的口粮。母乳中的营养成分是奶粉所不能及的，再贵的奶粉都只能满足宝宝的正常所需。而喝母乳的宝宝，他们的身体抵抗力会更好，在今后的体能方面更有优势。根据权威解释：乳妈妈分泌出来的乳汁也带有妈妈身上本身存有的抗体，宝宝喝了母乳，在一定程度上也吸收了很好的营养素，减少他们生病的概率。

2.稳定宝宝的情绪

宝宝处于婴幼儿时期，情绪波动比较大，脾气也容易急，常常会因为外界的干扰和影响，令宝宝情绪不稳定。比如，正在沉睡中的宝宝，突然外面放起了鞭炮，会引起宝宝惊跳反应，睡眠处于不稳定的状态。像有的人家，住在街道附近的，白天和晚上都非常热闹，汽车喇叭声等繁杂噪音，都会影响到宝宝的情绪。进行母乳喂养，可以稳定宝宝躁动不安的情绪，并且对宝宝的心理发育是非常有益的！在宝宝受挫时，母乳可以帮助宝宝建立自信心。

3.亲子关系更和谐

喝母乳的宝宝无形中已经和妈妈建立起了良好的亲子关系，在宝宝遇到不安和饥饿时，都会立马反应想起妈妈，只有妈妈才能带来前所未有的安全感和满足感。细心的乳妈妈会发现，在给宝宝喂母乳的过程中，宝宝从一开始只顾吸吮乳汁（急促而有力），焦虑的眼神慢慢转变成柔和的目光，直到后面宝宝即将吃饱喝足时，面带微笑地表情把妈妈暖到了。

4.妈妈更健康

母乳喂养好处多，妈妈也受益。最近几年，乳腺癌的发病率特别高。很多女性在接近中年时期就被医院检查出，噩耗般地打击令她们难以接受。乳腺癌深深影响了她们的生活质量，让其饱受折磨。妈妈通过母乳喂养给宝宝，就在一定程度上已经大大降低了患病率，抑制住乳腺癌的发生。

妈妈们，我们无需担心产后身材会越来越胖、走形变样。只要我们在月子期间调理好身体，饮食均匀，并坚持母乳喂养，身材不仅会恢复好，还会更加健康。而且宝宝还能通过妈妈的母乳喂养，和妈妈建立起不可替代的母子关系。

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