月子餐食谱网孕妇怀孕产后坐月子产妇订月子汤宝宝儿童餐食谱官网

产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。所以说这样一来就需要为产后妈妈准备丰富多样的菜品来满足产妇身体恢复的需求，不能是一成不变单一的，不然既不好补充营养，又不好提升产妇食欲。下面分享18道产后妈妈能吃的月子餐，菜谱多样化，让产后妈妈爱上吃饭。

第1道：柿子椒炒肉丝

产后不能吃辣椒，但是彩椒和柿子椒还是能吃的，不辣，富含营养。

第2道：西兰花炒豌豆

这是一道小清新的菜品，纯天然绿色食品，二者结合，口味极佳，且营养丰富。

第3道：炒蛋饼，里面可以夹上产妇爱吃的蔬菜

第4道：肉末炒芦笋，美颜的一道月子餐

第5道：鸡蛋羹，月子里出场率极高的菜品，谁让它做起来简单又营养呢。

第6道：柿子椒炒五花肉

第7道：炒鸡胸脯肉丁

第8道：玉米炖排骨，汤也能喝，下奶。

第9道：炒青豆

第10道：炖猪脚，又是一道下奶汤

第11道：腰花汤，主要功能是帮助产妇排恶露的

第12道：炖海参，偶尔吃，不宜过量。

第13道：莲藕炖猪蹄

第14道：面皮汤，产后妈妈产后身体虚弱，面皮汤对于产妇而言比较好消化，上面的韭菜只是起到提鲜作用，不要食用噢。

第15道：红彩椒炒肉片

第16道：冬笋炒鸡蛋

第17道：香菇炖肉汤

第18道：丝瓜瘦肉汤

丝瓜里含有丝瓜络，产妇食用不仅可以促进肠胃蠕动，还能帮助下奶，一举两得。