坐月子怎么吃,营养丰富奶水足?42天月子餐谱,照做就行

时间:2022-10-09 21:48:42 | 浏览:3955

月子,也就是产褥期。在正常妊娠的过程中,胎儿以及胎盘娩出之后,子宫就要有所恢复,胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间,所以坐月子也最好坐满6周较好,也就是42天。坐月子要吃什么?月子餐的种类很多,样品也很多,没有办法每种瓜果蔬菜等都列举

月子,也就是产褥期。在正常妊娠的过程中,胎儿以及胎盘娩出之后,子宫就要有所恢复,胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间,所以坐月子也最好坐满6周较好,也就是42天。

坐月子要吃什么?月子餐的种类很多,样品也很多,没有办法每种瓜果蔬菜等都列举出来。但是产妇要知道如何辨别,遵从坐月子饮食的基本原则,就可以避免乱吃月子餐的现象。

原则一:少食多餐,定时定点。少食多餐可以增强营养,同时减轻肠胃负担,利于身体恢复,同时定时定点也很重要,不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。

原则二:饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡,如果食用含盐量过高的食物,会造成体内水分滞留,造成水肿,身体血液循环慢,不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。

原则三:远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享,月子期间特别想喝饮料,咖啡,奶茶等等,这个可能是因为体内激素水平的变化引起的,但是一定要忍住,不要喝。

原则四:及时补充钙元素,铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同,但是每个人都会丢失大量的钙和铁,因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。

下面是42天饮食食谱,可以打印照做就可以!

居家环境篇

房间要保持清洁干净,每日开窗通风两次,每次30分钟,确保室内空气新鲜,通风时保持皮肤和衣服干燥,不要正对着风口。

身体恢复篇

小便

产后4-6小时之内一定要排小便,当一个必须执行的任务去完成,哪怕你并没有多少尿意。

恶露

分娩之后,身体会流出一些血样的类似于月经的液体,持续时间一般为2-6周左右,待产之前就需要准备好卫生巾。

伤口

顺产:

不少产妇会有2公分左右的侧切,一般是在左边,所以和孕期相反,要向伤口的另一侧,也就是右侧睡,避免压到伤口,有助于伤口恢复。

剖腹产:

伤口一般会在一周左右的时间愈合,在术后六周内,应该避免提取重物或者开车,尽可能的让伤口暴露在空气中。

睡眠

刚刚生完宝宝,身体十分虚弱,再加上宝宝需要时时照看,所以一定要保证充足的睡眠,可以让老公一起协助照看宝宝。

身体清洁篇

可以洗澡

洗澡时选择淋浴或擦浴,产后42天内不建议盆浴,避免出现会阴感染。剖腹产的妈妈则需要等伤口愈合之后才可以洗澡,同时浴室内温度不能太低,洗澡时间保证在5-10分钟之内为宜

可以刷牙

孕期由于体内激素变化较大,产后容易出现牙龈炎甚至龋齿。同时因为月子期吃的次数较多,因此妈妈们一定要及时用软毛牙刷刷牙,保持口腔清洁。

心理调整

产后抑郁已经成为当下产后的热门话题,妈妈从怀孕的欣喜达到分娩后的愉悦,再到伤心落泪,种种郁闷的情绪,都充斥着我们的大脑,这通常是产后激素急剧下降的变化导致的。一定要放轻松,调整心态,与家人特别是老公进行充分的沟通,必要时咨询医生。

母乳喂养

分娩后做到早接触,早吸吮,勤吸吮,一定要给宝宝吃到最有营养的初乳,提倡母乳喂养。

产后恢复

关注产后盆底肌功能的修复是很有必要的,但更重要的是要提前控制好孕期体重,凯格尔运动是很好的产后修复运动,在家就可以做哦。

这些坑要避开:

1、产后发汗(生完宝宝已经很虚了,越发汗越虚,纯属交智商税)

2、骨盆修复(一般产后3~6个月左右基本可以恢复到产前状态,仅有少数长期不愈的才需要进行产后修复)

3、卵巢保养(卵巢都入盆腔了,根本摸不到,所以如何保养?)

遇到上面此类推销,请擦亮眼睛,远离他们~

月子期间饮食不宜吃的的:

Ø 辛辣刺激性食品

Ø 巧克力不建议吃

Ø 过咸食品不要尝

Ø 生冷食品不要吃

Ø 回奶食物要少吃

Ø 太油的汤不要喝

相关资讯

阜阳市颍州区的中小学校什么时候能有营养餐?官方回复:不属于国家营养餐实施范畴

有网友在领导留言板上反映“颍州区学校营养餐开餐”问题昨日,阜阳市人民政府办公室回复:目前,阜阳市对4个试点县(区)临泉、阜南、颍上县和颍东区除县城所在地外的所有义务教育阶段学校(含民办义务教育阶段学校)提供营养膳食补助Q网友:领导您好!我想

9顿花样月子餐,除了淡点儿,其别的都还行!

又到了给大家分享月子餐的时候了,快来看看这一波的月子餐食谱里面有什么?每天都有更新,每天都有惊喜,欢迎关注与分享,一起交流月子餐的那些事儿~下面就给大家推荐9顿花样月子餐,除了淡点儿,其别的都还行。第一顿:糖醋里脊+炒金针菇+肉末秋葵+虾仁

精选六顿可口月子餐,每一顿的菜都很下饭,不愁产后妈妈没食欲

时间过得真快,一转眼都是二零一九年了,大家元旦快乐!在这新年里坐月子的宝妈们,自带喜气呀!这时候的天气寒冷,宝妈们还是要注意防寒御冷,一定不能见风,而饮食上则要循序渐进地温补,身体补好了,恢复得才快。只不过很多时候做来做去就那几样菜,产后妈

朱珠晒月子餐:一排二调三温四补,越吃越瘦不堵奶

原创 | 孕事摘要:月子餐切忌过早进补!都说怀孕难,其实产后恢复也不容易。前两天,坐完了月子的朱珠就分享了自己产后的经历,她说:怀孕很难,本以为生完孩子就没事了,但其实产后调理、恢复更难。刚生完宝宝的朱珠,用了两天才恢复了精气神,刚生完真是

一周的孕午餐食谱,营养健康,好吃更好做,每道菜都很合胃口

第一天:排骨冬瓜汤、胡萝卜炒娃娃菜煲汤之前,排骨要先冷水下锅进行焯水,放入姜片和料酒,去除腥味。等水煮沸,3-5分钟捞出。焯水之后,放进砂锅里,加入热水,同时放入葱节、姜片、香叶,小火慢炖1个半小时。中间加入了香菇,冬瓜不适合炖太久,出锅前

营养价值最高的孕期食谱都在这里!

孕妇晚餐吃什么好,吃什么最有营养,以下是孕妇晚餐食谱相关介绍,一起来看看吧。 一日三餐都是准妈妈需用心准备的饮食。孕妇晚餐食谱也是比较讲究的,今天甜心精心挑选出多款健康美味的孕妇晚餐食谱,各位妈妈不要错过哦!一、西红柿炒豆腐原料:西红柿2个

宝宝肠道不好怎么办?营养师:教你1分钟选出适合宝宝的奶粉

文|菁妈小玉孩子七个月了,在孩子5个月时想着去上班了,刚好遇到孩子胃肠炎,拉肚子拉了十几天,后来遇到孩子刚生病好不太断奶所以又推迟了一个月。孩子七个月了,她不得不去上班了,因为不上班家里的开支又大,老公的收入支撑不了家里的开支。(此处已添加

奶粉怎么挑?学会看食品的配料表、营养成分表

经常有妈妈留言问给宝宝买奶粉应该怎么挑。我们其实强调过很多次,一定一定要学会看食品的配料表、营养成分表,这是妈妈们最容易获取的信息了。奶粉配料表里有很多门道。有一个原则很重要,就是尽量挑选“脱脂牛奶、生牛乳”等液态奶制得的奶粉。像配料表前头

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈澳门旅游网出国留学网悬空寺旅游攻略云南旅游网宝马汽车之家运动品牌大全报喜鸟A股TCL科技A股香格里拉旅游网挖呀挖儿歌网李连杰影迷网唐诗宋词网自贡新闻头条网电影票资讯网北方稀土A股
月子餐食谱网-月子餐食谱30天、宝宝儿童餐做法大全、广禾堂月子餐、妈妈育儿网、儿童餐菜谱、儿童餐椅品牌排行榜、月子餐配送中心、宝宝饮食大全、6-12个月宝宝辅食食谱、订月子餐、六个月婴儿辅食食谱表、产后营养食谱大全、产妇营养餐食谱大全、孕妇饮食大全食谱大全、怀孕营养餐单食谱、月子滋补汤类菜谱大全、产妇月子汤食谱大全、半岁宝宝辅食食谱大全、月子汤料包、月子汤料配方、月子餐42天食谱表格、42天最全月子餐攻略。
月子餐食谱网 qiqumai.cn ©2022-2028版权所有