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坐月子怎么吃,营养丰富奶水足?42天月子餐谱,照做就行

时间:2022-10-09 21:48:42 | 浏览:4549

月子,也就是产褥期。在正常妊娠的过程中,胎儿以及胎盘娩出之后,子宫就要有所恢复,胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间,所以坐月子也最好坐满6周较好,也就是42天。坐月子要吃什么?月子餐的种类很多,样品也很多,没有办法每种瓜果蔬菜等都列举

月子,也就是产褥期。在正常妊娠的过程中,胎儿以及胎盘娩出之后,子宫就要有所恢复,胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间,所以坐月子也最好坐满6周较好,也就是42天。

坐月子要吃什么?月子餐的种类很多,样品也很多,没有办法每种瓜果蔬菜等都列举出来。但是产妇要知道如何辨别,遵从坐月子饮食的基本原则,就可以避免乱吃月子餐的现象。

原则一:少食多餐,定时定点。少食多餐可以增强营养,同时减轻肠胃负担,利于身体恢复,同时定时定点也很重要,不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。

原则二:饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡,如果食用含盐量过高的食物,会造成体内水分滞留,造成水肿,身体血液循环慢,不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。

原则三:远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享,月子期间特别想喝饮料,咖啡,奶茶等等,这个可能是因为体内激素水平的变化引起的,但是一定要忍住,不要喝。

原则四:及时补充钙元素,铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同,但是每个人都会丢失大量的钙和铁,因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。

下面是42天饮食食谱,可以打印照做就可以!

居家环境篇

房间要保持清洁干净,每日开窗通风两次,每次30分钟,确保室内空气新鲜,通风时保持皮肤和衣服干燥,不要正对着风口。

身体恢复篇

小便

产后4-6小时之内一定要排小便,当一个必须执行的任务去完成,哪怕你并没有多少尿意。

恶露

分娩之后,身体会流出一些血样的类似于月经的液体,持续时间一般为2-6周左右,待产之前就需要准备好卫生巾。

伤口

顺产:

不少产妇会有2公分左右的侧切,一般是在左边,所以和孕期相反,要向伤口的另一侧,也就是右侧睡,避免压到伤口,有助于伤口恢复。

剖腹产:

伤口一般会在一周左右的时间愈合,在术后六周内,应该避免提取重物或者开车,尽可能的让伤口暴露在空气中。

睡眠

刚刚生完宝宝,身体十分虚弱,再加上宝宝需要时时照看,所以一定要保证充足的睡眠,可以让老公一起协助照看宝宝。

身体清洁篇

可以洗澡

洗澡时选择淋浴或擦浴,产后42天内不建议盆浴,避免出现会阴感染。剖腹产的妈妈则需要等伤口愈合之后才可以洗澡,同时浴室内温度不能太低,洗澡时间保证在5-10分钟之内为宜

可以刷牙

孕期由于体内激素变化较大,产后容易出现牙龈炎甚至龋齿。同时因为月子期吃的次数较多,因此妈妈们一定要及时用软毛牙刷刷牙,保持口腔清洁。

心理调整

产后抑郁已经成为当下产后的热门话题,妈妈从怀孕的欣喜达到分娩后的愉悦,再到伤心落泪,种种郁闷的情绪,都充斥着我们的大脑,这通常是产后激素急剧下降的变化导致的。一定要放轻松,调整心态,与家人特别是老公进行充分的沟通,必要时咨询医生。

母乳喂养

分娩后做到早接触,早吸吮,勤吸吮,一定要给宝宝吃到最有营养的初乳,提倡母乳喂养。

产后恢复

关注产后盆底肌功能的修复是很有必要的,但更重要的是要提前控制好孕期体重,凯格尔运动是很好的产后修复运动,在家就可以做哦。

这些坑要避开:

1、产后发汗(生完宝宝已经很虚了,越发汗越虚,纯属交智商税)

2、骨盆修复(一般产后3~6个月左右基本可以恢复到产前状态,仅有少数长期不愈的才需要进行产后修复)

3、卵巢保养(卵巢都入盆腔了,根本摸不到,所以如何保养?)

遇到上面此类推销,请擦亮眼睛,远离他们~

月子期间饮食不宜吃的的:

Ø 辛辣刺激性食品

Ø 巧克力不建议吃

Ø 过咸食品不要尝

Ø 生冷食品不要吃

Ø 回奶食物要少吃

Ø 太油的汤不要喝

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